В даний час багато людей стикаються з проблемою зайвої ваги, збільшенням окружності талії, надлишком жиру. Позбавтеся від жиру, особливо вісцерального або внутрішньочленного – каже він Гастроентеролог, експерт МОГ Олег Шветс І він радить, що робити з людьми, які стикаються з такою проблемою.
За даними гастроентеролога, 90% людей мають жир в організмі, він лежить безпосередньо під шкірою і 10% – вісцерального або внутрішньо -бласного жиру, який розташований під твердим черевним стінкою, у просторах, що оточують печінку, кишку та інші органи. Він також зберігається у друку, який лежить під м’язами живота і покриває кишечник.
“With age, the share of fat in body weight increases (and in women it is larger than in men), and the accumulation of fat begins to be deposited in the upper body, and not in the hips. Even if the weight has not changed, the waist circumference can only increase by only a few centimeters, since the screening fat to the abdominal wall. Although the Visokol, in a small part, in the small weak, in fat, in a small part of fat, in fat in fat, fat в жирі, жирі, жир жиру, жиру в жирі, жир жиру в жирі. – каже Олег Шветс.
Як виміряти вісцеральний жир?
Комп'ютерна томографія та магнетично -ресторанна томографія всього тіла є найбільш точними, але вони дорогі і обмежені, тому лікар часто використовує оцінку на основі розміру талії або талії, пропорційна висоті. Також перевіряється, чи перевищує коло талії людини, ніж середній показник маси тіла.
“Виміряйте лінію талії на рівні бонусу, використовуючи сантиметр і завжди вимірюйте в одному місці. Не малюйте шлунок і не витягуйте стрічку. У жінок окружність талії становить 80 см, особливо більше 88 см, як правило, вважається ознакою надлишкового вісцерального жиру (якщо загальний розмір тіла не є великим). Високий ризик. – радить експерту.
Які захворювання спричиняють надлишок вісцерального жиру?
Вісцеральний жир, згідно з гастроентерологом, пов'язаний з низкою хронічних станів:
• Серцево -судинні захворюванняПрофілі основного дослідження європейських жінок у віці від 45 до 79 років дали можливість зробити висновок, що жінки з найбільшою талією мають більше ніж удвічі більше ризику захворювань серця. Ризик залишався таким чином після коригування інших факторів ризику, включаючи артеріальний тиск, холестерин, куріння та вибух. Навіть у здорових жінок, які не палить, кожні додаткові 5 см на талії збільшували ризик серцево -судинних захворювань на 10%;
• Діабет II типу, високий тиск та холестерин. Більший об'єм вісцерального жиру також має шкідливий вплив на деякі інші фактори ризику серцевих захворювань: підвищений артеріальний тиск, цукор у крові та тригліцериди, а також зниження холестерину ЛПВЩ (Добре). Разом ці зміни, відомі як метаболічний синдром, створюють серйозний ризик серцево -судинних захворювань та діабету 2 типу;
• Деменція. Дослідники виявили, що у людей у віці близько 40 років з найвищим рівнем жиру в животі, деменція (включаючи хворобу Альцгеймера) до 70-80 років розвивається майже втричі частіше. Однак деменція не була пов'язана зі збільшенням розміру стегон;
• астма. Згідно з дослідженням, жінки з високим рівнем вісцерального жиру (живіт більше 88 см) на 37% більше шансів отримати астму, ніж жінки з нижчою окружністю черевної порожнини, навіть якщо їх вага була нормальною. Ризик був найвищим для жінок з надмірною окружністю живота та зайвою вагою або ожирінням;
• рак молочної залози. Комбінований аналіз декількох досліджень показав, що жінки в передопаузі з ожирінням черевної порожнини (найвищий об'єм талії пропорційний їх росту) має більший ризик раку молочної залози. Великий обсяг талії також пов'язаний з ризиком раку молочної залози у жінок у постменопаузі;
• Колоректальний рак. Люди з найбільшою кількістю вісцерального жиру втричі перевищують ризик розвитку колоректального аден (передракові поліпи), ніж люди з найменшою кількістю вісцерального жиру. Відносини були виявлені після обліку інших ризиків. Дослідники також підтвердили, що аденоматозні поліпи в товстій кишці пов'язані з резистентністю до інсуліну, що може бути механізмом, який збільшує ризик раку.
Як позбутися додаткового вісцерального жиру?
“The tendency to where you are fat depends on genes, hormones, age, birth weight and for women – on whether they gave birth to children (those who give birth, as a rule, have more visceral fat). At a young age, women have fewer visceral fats than men, but it changes with menopause, ”,” – – Експерт каже.
Тим не менш, існують методи, які допоможуть мінімізувати накопичення вісцерального жиру та зберегти його кількість.
- Рухатися. Вправи допомагають зменшити окружність талії. “Навіть якщо вага не змінюється, ви втрачаєте вісцеральний жир на шлунку і отримуєте м’язову масу. Робіть середню інтенсивність не менше 30 хвилин на день: швидка ходьба або їзда на велосипеді помірними темпами. Спробуйте йти і стояти більше” – – радить лікаря. Дослідження показали, що аеробна активність (однакова швидка ходьба) та силові тренування (вправи з вагами) допомагають зменшити вісцеральний жир або запобігти його. Точкові вправи, такі як присідання, можуть затягувати м’язи живота, але не впливають на вісцеральний жир.
- Їсти правильно. Дотримуйтесь збалансованої дієти, яка допоможе вам досягти та підтримувати здорову вагу. Уникайте відкладення жиру, особливо солодкої їжі та напоїв (як продукти та напої, що містять сахарозу та фрукти).
- Не палити. Чим більше ви курите, тим більша ймовірність того, що жир буде викладений у шлунку.
- Налити. П'ять досліджень показали, що дорослі віком до 40 років, які спали п’ять і менше вночі, накопичили набагато більше вісцерального жиру. Але занадто багато сну не завжди корисний. Молоді люди, які спали більше восьми годин, також додали вісцеральний жир (хоча цей зв’язок не був у людей за 40 років).
- Не шукайте швидких рішень. Ліпосакція для видалення косметичного жиру не видаляє вісцеральний жир всередині черевної стінки.
