Підтримка нормального холестерину важливо для зниження ризику серцево -судинних захворювань, однієї з головних причин смерті у всьому світі. Холестерин – це жирна речовина, яка циркулює в крові, і хоча організм необхідний для побудови клітин, занадто багато «поганого» холестерину (ЛПНЩ) може блокувати артерії та збільшити ризик проблем із серцем. З іншого боку, “хороший” холестерин (ЛПВЩ) допомагає усунути “поганий” холестерин з кровотоку. Включення до щоденної дієти корисних продуктів для серця, які знижують рівень “поганого” та підвищують рівень “хорошого” холестерину, – це простий та ефективний спосіб захисту від серця, Звіти Вона знаходить це.
Дієтолог Він використовується круто Вона назвала продукти, які не тільки допомагають збільшити холестерин, але й отримують ряд додаткових переваг для здоров'я. Ось шість потужних добавок, які повинні бути включені у ваш раціон, щоб покращити здоров'я серця. Один із зручних способів включити ці інгредієнти у свій раціон – додайте їх до коктейлів.
1. Овсіанка
Вівсяна каша – це багате джерело розчинної клітковини, яка, як відомо, знижує рівень холестерину ЛПНЩ (погано). “Коли ви додаєте вівсяну кашу до свого коктейлю, ви надаєте тіло здорової дози розчинної тканини, що може допомогти покращити ваш профіль холестерину”, – пояснює Надаваті. Розчинне волокно зв'язується з холестерином у травному тракті, зменшуючи його поглинання та допомагаючи підтримувати артерії з чистими.
2. Насіння чіа. Насіння чіа-ще одне чудове джерело розчинних волокон, а також омега-3 жирних кислот та антиоксидантів. “Це крихітне насіння має потужний інсульт для здоров'я серця”, “, – каже дієтолог. Омега-3, що міститься в насінні чіа, допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ, а антиоксиданти захищають клітини від пошкодження. Як бонус, насіння чіа також дозволяє відчувати себе довше. Вони чудово підходять для схуднення.
3. Насіння льону
Насіння льону наповнюються омега-3 жирними кислотами, що може допомогти знизити холестерин ЛПНЩ та підвищити рівень холестерину ЛПНЩ. Дієтети заводу радить подрібнити насіння льону, перш ніж додавати його до коктейлю, щоб покращити засвоюваність та визначити повні переваги харчування.
4. Горіхи та насіння Мигдаль, волоські горіхи, інші горіхи та насіння – хороші джерела здорових жирів і клітковини. “Вони можуть допомогти знизити холестерин ЛПНЩ та допомогти вам почувати себе повним і задоволеним”. – каже Надаваті. Корисні горіхи в горіхах сприяють здоров’ю серця, покращують холестерин та знижують ризик серцевих захворювань.
5. ягоди
Ягоди, включаючи чорницю, полуницю та малину, багаті антиоксидантами, які є життєво важливими для захисту серця. «Антиоксиданти допомагають зменшити окислювальний стрес та запалення, що може сприяти захворюванням серця», – пояснює Надаваті. Ягоди також додають натуральну солодкість і освіжаючий смак коктейлів.
6. Аокадо. Авокадо містить корисні моно -старанні жири, які допомагають зменшити холестерин ЛПНЩ. Авокадо не лише сприяє здоровому холестерину, але й додає коктейльну кремову текстуру. Завдяки поєднанню здорових жирів та основних поживних речовин, авокадо, це ідеальне доповнення до будь -якого коктейлю, який корисний для серця.
Додавши ці інгредієнти до щоденного раціону, ви можете підтримувати холестерин та загальне здоров'я серця. Дієтолог радить експериментувати з різними поєднаннями цих інгредієнтів, щоб знайти улюблений смак, надаючи їй серце необхідні поживні речовини.
