Як результат, ми майже три роки живемо в стані стресу та тривоги, і збільшення кортизолу (стрес -гормон) може негативно впливати Писати Спочатку для жінок.
Що таке кортизол?
Кортизол – гормон, що виробляється наднирниками. Хоча ми знаємо більше кортизолу як гормону стресу, він необхідний для організму, оскільки він допомагає регулювати метаболізм, імунну функцію, запальну реакцію, цикл сну та неспання, а також контролювати реакцію на стрес.
«У нашому тілі немає легкого кортизолу, і він корисний на правильних рівнях – Лікар медичних наук каже Дон Джексон ФутнерПоле “Коли ви прокидаєтесь вранці, кортизол, природно, збільшується в організмі, щоб зробити нас пильними та допомогти забезпечити енергію працювати в день”.
Симптоми високого рівня кортизолу
Однак збільшення цього гормону може мати поганий вплив на здоров'я. Симптоми більш високого рівня кортизолу можуть включати:
- збільшення ваги
- Гіпертонія
- Високий рівень цукру в крові, який може перерости на діабет 2 типу
- М'язова слабкість
- Порушення імунної системи
- Розлад настрою
Підвищений рівень кортизолу “може надсилати сигнали на різні запальні шляхи в організмі, сприяти запаленню, – Лікар каже Лора ДессарісПоле – Це може змусити людей відчувати себе більш втомленими протягом дня, заважати гормоном сну та виробництву мелатоніну, необхідним для сну. Це також може призвести до зниження імунної функції, тому люди можуть швидше захворіти. І тривале збільшення кортизолу також пов'язане з більш високим ризиком багатьох різних хронічних захворювань. Що
П'ять найкращих продуктів, що зменшують кортизол
Доктор Кондурт Джексон Фліннер каже, що, хоча немає спеціальної їжі, яка сама регулює кортизол, і збалансована регулярна дієта не тільки допоможе контролювати гормони стресу, але й сприятиме загальній свердловині.
“Баланс – це ключ до успіху. Також важливо не приймати їжу, оскільки уривки викликають стрес у людей, і ми намагаємось уникати стресу. Тому намагайтеся регулярно їсти, а не пропускати їжу” – – – – каже лікар.
Ці п’ять продуктів зменшують кортизол і мають сильний вплив на полегшення стресу.
1. Зелений чай. Цей напій не тільки насичений катехінами, які зменшують запалення, він містить інші цілющі сполуки, що гальмують вироблення кортизолу.
“Зелений чай містить гарну заспокійливу сполуку під назвою L-Thein, що допомагає зменшити стрес”– каже доктор Лора Дессаріс.
2. Йогурт та ферментовані продукти. Кишкова вісь між когнітивними та емоційними центрами в мозку та травною системою відіграє важливу роль у управлінні стресом та виробництвом кортизолу. Один з найкращих способів годування кишечника – це мати ферментовані продукти, такі як йогурт, йогурт, квашену капусту та багато іншого. Вони містять багато корисних бактерій для кишечника, які допомагають регулювати кортизол.
“Збільшення співвідношення корисних бактерій у кишечнику є важливим, оскільки під час стресу у вас є щось, що називається дисбактеріозом, що є дисбалансом занадто багато шкідливих бактерій проти корисних – каже доктор Футнер. “Тому, коли ви їсте ці ферментовані продукти, вони допомагають вашому кишечнику отримати більш корисні бактерії, ніж погані”Поле
3. Багатозахисні фрукти та овочі. Фітоньїни в фруктах та овочах допомагають захистити організм від стресу. “Ці рослинні сполуки можуть допомогти зміцнити наш організм у ці екстремальні часи стресу”, – – Доктор додає.
Виявляється, колір продуктів, які ми їмо, також важить. Вживаючи 4-5 порцій на день, важливо їсти веселку фруктів та овочів: соковитих апельсинів, смажених зелених квасолі, смачних червоних яблук та багато іншого. Кожен колір забезпечує різний склад поживних речовин.
4. Аокадо та корисні жири. Корисні жири, також відомі як моно -рішучі та поліанасичені жири, є одним з найкращих продуктів, що зменшують кортизоли. Вони допомагають підтримувати правильне функціонування мозку та нервової системи, що має вирішальне значення для контролю стресу.
«Я рекомендую мати середземноморський спосіб мислення, де він зосереджений на корисних жирах, таких як оливкова олія, риба, горіхи, насіння та авокадо, – – Каже Бурлет. “Стрес впливає на нервову систему, а корисні жири допомагають підтримувати функціонування нервової системи”.
5. Боб та сочевиця. Вони містять корисну частину волоконно -овочевого білка, який, на думку доктора Футнера, покращує здоров'я кишечника, сприяючи здорової кишкової системи, яка краще містить вироблення кортизолу.
“Важливо отримати достатню кількість овочевого білка– каже вона. – Переконайтесь, що ви думаєте, що квасоля та сочевиця є одним із джерел білка у вашому раціоні. А зосередження уваги на здоров’ї кишечника також означає дієту з високим вмістом клітковини. Що
Блатнер каже, що потрібно споживати щонайменше 30 грам клітковини та три склянки овочів на день. Квасоля та сочевиця можуть сприяти обом цілям. Одна чашка сочевиці містить 16 грам клітковини, а склянки квасолі можуть містити майже 30 грам окремо.
*Важливо! Цей матеріал рекомендується. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, не забудьте проконсультуватися з сімейним лікарем або вузьким фахівцем.
