Ситуація, коли ви приїжджаєте з боку вночі і не можете заснути, знайома багатьом. І причиною цього стану може бути не лише тривожні новини, які зараз достатньо, але й напої, які ви пили ввечері. Деякі напої, каже дієтолог Архаан БатраЦе може допомогти розслабитися, а інші – навпаки, викликати дискомфорт і знищити мрію.
Дієтолог – сказала вона Тільки MyHealth, які напої допоможуть вам розслабитися та заснути перед сном, і чого слід уникати, щоб не зламати мрію.
Напої, щоб допомогти розслабитися та заснути
- Чай Романте. Він містить антиоксидант під назвою Апігенін, який зазвичай корисно для тих, хто має проблеми зі сном. Використання ромашкового чаю безпосередньо перед сном забезпечує розслаблення та покращує якість сну. Крім того, він має інші корисні властивості, такі як поліпшення травлення, зменшення тривоги та стресу та багато іншого.
- Тепле молоко. Келих теплого молока перед сном допоможе вам розслабитися та спати. “Деякі утворення молока, включаючи триптофан та мелатонін, можуть допомогти вам заснути. Ваш мозок вивільняється мелатоніном, також відомим як гормон сну. Цей гормон сприяє Соні і регулює ваш цирковий ритм”, “,” – каже доктор Батра.
Ви хочете, щоб ваші зуби без комплексів, болю та труднощів? У Біокліна Ми вирівнюємо зуби, беручи до уваги естетику обличчя, правильного укусу та ваших побажань. Прозорі Алінз або Сучасні брекети – виберемо зручний варіант для всіх. Початок лікування – після першого візиту. Посмішка мрії – це реальність.
- Мигдальне молоко. Це чудовий варіант для людей з непереносимістю лактози. Він містить багато магнію та сполук, таких як триптофани та мелатонін, які сприяють Sona.
- Вишневий сік. Тип вишневого природного джерела мелатоніну. Використання невеликої склянки солодкого та вишневого соку покращує як якість, так і тривалість сну.
- Чай з м'ятою. “Монтажний чай допомагає подолати проблеми з травленням, розслабити м’язи та сприяти доброї ночі. Цей напій дає відчуття заспокійливості” – – – – Додайте доктора Батра.
- Золоте молоко (Курка спізнюється). Суміш куркуми, молока та спецій підтримує травлення та зменшує запалення, що робить його поживним, заспокійливим напоєм для розслаблення протягом дня.
- Валеріанський кореневий чайПоле“Valerian root, a powerful calming agent of the plant, known for improving the quality of sleep, and reduces the time necessary for falling asleep. To notice that the effect can take several days of its use, ” – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – каже Батра.
Напої слід уникати перед сном
- Кава. Кофеїн порушує мрію. Використання кави пізно вночі може утримувати ваш біологічний годинник і зменшити глибокий сон.
- Енергетичні напої.«Енергетичні напої з високим вмістом кофеїну та цукру можуть призвести до тривоги, частоти серцевих скорочень та сну. Ці напої призначені для підвищення енергії та пильності, що може ускладнити заспокійливе та розслаблення перед сном»,, – сказав доктор Батра.
- Зелений або чорний чай. Хоча ці чаї багаті антиоксидантами, вони також містять кофеїн. Їх використання перед сном може ускладнити засинання, особливо для людей, чутливих до кофеїну.
- Алкоголь Вживання алкоголю перед сном може порушити режим сну, викликати часте пробудження та погіршення якості сну.
- Солодка содова вода.“Використання содової води знаходиться незадовго до сну, що може заважати сну від кофеїну, цукру та соди. Додає батру.
- Шоколадне молоко. Шоколад може здатися заспокійливим задоволенням, але він містить кофеїн і цукор, які можуть заважати тихому сну.
- Білкові коктейлі. Сильні білкові коктейлі можуть призвести до розладу шлунка та руйнування сну, збільшуючи метаболічну активність пізно вночі.
- Різкий або кислий сік. Гострі або кислі соки, такі як помаранчеві або помідори, можуть спровокувати печію. Проблема особливо посилюється в лікуванні, що робить їх поганим вибором перед сном.
