Підвищений тиск (гіпертонія) збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Гіпертонія – це перша причина смерті людей на планеті. Існує багато факторів, які можуть викликати високий тиск. Деякі з них, як сімейний історія та вік, на жаль, не можуть бути змінені або контрольовані. Тим не менш, багато інших факторів ризику можна контролювати простими змінами способу життя, каже експерт MOH. Олег Шветс, І він радить це зробити негайно. Через кожні 10 балів зниження систолічного артеріального тиску ризик інсульту або серцевого нападу зменшується на 20%.
“Для деяких людей такі зміни можуть бути достатніми для контролю їх артеріального тиску без наркотиків. Однак, якщо вам призначають ліки, важливо продовжувати їх приймати. Крім того, відвідувати лікаря регулярно і передайте лікаря”, “, – каже Олег Шветс.
Що робити для нормалізації артеріального тиску природним шляхом?
Зменшіть споживання високого вмісту соліПоле натрію, що міститься в солі, підвищує артеріальний тиск і збільшує ризик серцево -судинних захворювань та інсульту. Тому відхилення продуктів з дуже високим вмістом солі або зменшенням їх кількості допомагає знизити артеріальний тиск.
“High salt content is often processed and packaged. These are ready -made dishes, soups, sauces, crackers, bread, dry breakfast, treated meat and salty snacks. Try to replace them with lower salt products. For example, ham for a home package, chips on unreliable nuts, soy sauce on lemon juice, crackers on vegetables ”,“ Dilling nut chips, soy sauce on lemon juice ”,“ Chips on non -navigated Горіхи, соєвий соус на лимонному соку та сухарики на овочах “,” чіпси “на нешартованих горіхах, соєвий соус на лимонному соку, сухарі на овочах”, “неадекватні горіхи, соєвий соус на лимонному соку, сухарики. – радить лікаря.
Купуючи продукцію, читайте етикетки, де сіль можна позначити як натрію. Рекомендована кількість для дорослих не більше 5 г солі на день (2000 мг натрію). Якщо у вас високий кров'яний тиск або серцева недостатність, рекомендована кількість солі може бути нижчою.
Бути фізично активними. Діяльність та фізичні вправи – це чудовий спосіб знизити артеріальний тиск, а також забезпечують міцне здоров'я.
«Огляд доказів фізичної активності та здоров'я серця, який проводив Фонд серця в Новій Зеландії, показав, що люди з високим кров'яним тиском, які регулярно займалися фізичними навантаженнями, змогли знизити показники систолічного артеріального тиску (верхня кількість) на 12,26 мм рт.– каже Олег Шветс.
Для досягнення таких результатів щонайменше 2,5 години (150 хвилин) – це щотижнева фізична активність помірної інтенсивності (та, яка змушує дихати сильнішим, ніж зазвичай, але ви все одно можете говорити).
І не потрібно ходити в спортзал. Ви можете припаркувати машину через 10 хвилин. Проїхавши з дому або покинувши мінібус, щоб зупинитися перед тим, як піднятися на квартиру не ліфтом, а пішки.
Овочева їжа – це основа меню. Овочева їжа має великий вплив на загальний стан, а деякі продукти можуть знизити артеріальний тиск. Для здоров'я серця лікар радить додавати стільки фруктів і овочів, бобових (нут, сочевиця тощо), цільнозерно (наприклад, овес та коричневий рис), безпрецедентні горіхи та насіння в раціоні.
Відмовити алкоголь або зменшити його вживання. “Є переконливі докази того, що споживання алкоголю підвищує артеріальний тиск, що спричиняє захворювання серця та небезпеку їх ускладнень”. – каже лікар.
Немає безпечної дози алкоголю. Якщо ви вживаєте алкоголь, зменшіть частоту та кількість порцій алкоголю. Повільно вживають алкогольні напої, пийте склянку води для кожної порції алкоголю, вживайте тих, хто має менший вміст алкоголю, і не міцні напої.
Відпочинок. Під час стресу людина збільшує частоту скорочень серця та артеріального тиску. Крім того, для того, щоб впоратися зі стресом, люди часто їдять більше нездорових продуктів або вживають більше алкоголю, що негативно впливає на артеріальний тиск у довгостроковій перспективі.
Один із способів впоратися зі стресом – це виділити час для себе. Це може бути прогулянка, слухати музику чи підхід, ваш улюблений бізнес, медитація та багато іншого.
Приймайте призначені ліки. Якщо лікар призначає ліки, візьміть їх відповідно до рекомендацій. Це один із найефективніших способів зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Якщо ви відчуваєте побічні ефекти, поговоріть з лікарем про альтернативні ліки. Не припиняйте приймати ліки без першої консультації.
На жаль, на думку лікаря, немає швидких способів зниження артеріального тиску. Тим не менш, внесення рекомендованих змін у способі життя та призначених препаратів є ефективними. Ліки можуть покращити ситуацію протягом декількох днів, а також зміни в способі життя за кілька тижнів.
