Іноді один стрибок вирішує все. Це критичний момент, який може змінити не лише кар’єру, але й історію спорту взагалі. Більшість спортсменів наполегливо ходять до цього все життя. Роки навчання та незалежне розвиток, щоденне навчання – все заради одного успішного виконання. Рівень відповідальності божевільний, тисячі глядачів з усього світу слідують за вашими діями – і лише від вас залежить від того, яким буде результат.
Нервова точка, правда? Але здається, що український спортсмен Ярослав Магучі Вона давно навчилася перемагати емоції і тихо йти до своєї мети. Це те, на що вона дивилася, відпочиваючи в спальному мішку на стадіоні, а потім додала до свого активу золоту нагороду Ігор. Ми вважали це впевненим, перш ніж встановити новий світовий рекорд. Глибокий вдих – і те, що здавалося неможливим протягом 37 років – тепер реальність!
23-річний спортсмен визнає, що психологічна підготовка є дуже важливим аспектом її спортивних досягнень. Сьогодні її арсенал має навички, які Ярослав провів роки, і вона сприймає хвилювання, перш ніж виступати як ще один стимул для досягнення нових вершин.
Андрії Костик Розмовляв з Ярославом Магучіха (В інтерв'ю Redbull.com) Методи подолання хвилювань перед виступами на найвищому рівні, його секретами психологічної підготовки, а також тим, як один із найбільш заплутаних спортсменів у світі знаходить мотивацію.
– Наскільки важлива психологічна підготовка до стрибків? Як це впливає на результат?
– Загалом, психологічна підготовка у спорті – дуже важливий аспект. Фізично ви можете бути на 200 % готові швидко стрибнути і швидко бігти, але якщо ви не вірите психологічно, що ви можете це зробити зараз, результату не буде.
Нещодавно я подумав на змаганнях, що я стрибнув на 198 см, і виявилося, що в 196 році. І ця спроба навіть не була зареєстрована. Замість стрибків 198, я одночасно підняв планку на два сантиметри. Я знав: якщо подолати цю висоту, я переможу, а якщо ні, то я буду близько четвертої чи п’ятої. Мені вдалося стрибати на першій спробі.
Це приблизно той самий важливий психологічний аспект, коли ви впевнені. Ви знаєте, що робите – тоді не відволікаються інші фактори.
– Фотографія, де ви лежите і відпочиньте перед рішучим стрибком на Іграх минулого року по всьому світу. Здається, що Ярослав Магучі дуже спокійний під час важливих змагань, правда?
– Так здається. Вам потрібно навчитися лежати в цьому секторі. Багато людей не можуть провести час до виступу. Їм потрібно постійно ходити, щось робити, і ви повинні повністю зосередитись і лягти.
Я закриваю очі. Звичайно, все горить, грає адреналін, але ви повинні стримувати це, а потім вийти і показати результат. Усі ці емоції повинні бути показані у стрибку та після нього, і напередодні слід стримувати. Ось ще один аспект, який вам потрібно навчитися – знайти цей баланс.
– Що ви думаєте, коли ви робите великий зітхання перед початком?
“Я думаю, що можу”. Ідея в голові: “Просто виконайте свою роботу”. Я знаю, що я сильний, навчений, і це вже зроблено. Загалом, на змаганнях завжди простіше, тому що ви стрибаєте туди. Під час тренування ви виконаєте кілька спроб, і тут вам просто потрібно зробити десять стрибків, іноді навіть менше.
– Ви нервуєте в змаганнях?
– постійно. Для спортсмена це стимул, знак того, що ви рухаєтесь у правильному напрямку. Звичайно, іноді нервозність слід стримувати. Коли є занадто багато енергії чи емоцій, організм не розуміє, що робити і де направити енергію. Все повинно бути в міру.
Серце відчайдушно б'ється до кожного початку. У молодості я був байдужим на якому рівні конкуренції – все було не менш важливо. Ви приходите на змагання, відчуваєте адреналін і турбуєтесь. Тож це необхідно.
– Чи є якісь ритуали, які вас заспокоюють?
– Коли я лежу на килимі під час змагань, я можу зробити глибокий вдих через ніс і видихнути через рот. Я повторюю три рази – і заспокоюсь. Я все ще роблю вправи з пальцями, я думаю, кроки. Це також допомагає мені.
– Як ваш моральний стан впливає на стосунки, сім'ю та тренер? Іноді вони відволікають вас або, навпаки, допомагають?
– Сім'я, тренер, команда мені дуже допомагає. Я сімейний чоловік. Я проводжу багато часу за кордоном, я не бачу своєї родини – і тоді я відчуваю себе міцно, хочу залишити все. Для мене важливо спілкуватися зі своєю родиною, з командою, з тренером. Батьки прийшли до мене до сезону – ми сказали, і це додала мені енергії.
– Чи можна використовувати мотивацію та психологічні методи зі світу спорту в звичайному житті?
– Спорт дуже психологічно допомагає. Ви стаєте більш стійкими до різних ситуацій, ви сприймаєте більш спокійні. Коли в житті щось відбувається – ви знаєте, що вам потрібно робити.
Наприклад, у лютому 2022 року мені потрібен був час, щоб сісти і подумати, що робити далі, який план дій. Ви дізнаєтесь, що все повинно бути структуровано та розміщено на полицях.
– Вам вдається навчити ці навички? Ви завжди були з собою?
– Я думаю, що деякі навички були з дитинства, але якщо ви їх не розвиваєте, не звертайте уваги – вони залишаться недостатньо розвиненими. Роки спорту та робота над собою допомагають покращити їх.
– Як піти від спорту? Що вас розслаблює?
– Прогулянка містом чи пляжем. Коли я відчуваю депресію, я слухаю музику чи аудіокнигу. Зазвичай я рідко вмикаю музику, тому що це заважає мені концентруватися. Але книги допомагають зануритися в інший світ.
– Що ви порадите спортсменам, які відчувають внутрішній тиск та високе емоційне навантаження?
“Ви повинні захистити себе від цього”. Я б радив не сприймати багато інформації від інших, а зосередитись на моїй меті. Мені багато разів казали, що мені потрібно змінити, що у мене не був такий стрибок, що він не спрацює, і я взагалі не стрибаю високо. Вони сказали, що спорт для мене – це просто хобі, що з цього нічого не вийде. Якби я слухав це, я б не дійшов до своєї мрії, я просто пішов вниз за течією. Звичайно, є корисні поради, але важливо проаналізувати, що підходить для вас.
– Вам вдається відрізнити реальне життя від тренувань та спорту?
– Спорт допомагає відволікатися. Навіть у сезоні, коли немає конкуренції, я роблю пілатес. Ви приходите і занурюєтесь в іншу атмосферу. Я не люблю поєднувати спорт та особисте життя: сім'я, любов та все інше. Все завжди повинно йти окремо. На стадіоні ви приїжджаєте тренуватися до своїх майбутніх результатів. У вас може бути багато проблем, які вам потрібно вирішити, стосунки, сварки, але як спортсмен ви повинні розуміти, що ось кут, де ви просто продовжуєте робити те, що вам подобається.
