Високий кров'яний тиск (гіпертонія) зараз підходить для багатьох українців. Відповідно до статистики МС, гіпертонія впливає на 30% людей, які проживають у містах та 36% сільських жителів. І мова йде не лише про людей похилого віку. Один з десяти людей підвищив тиск у віці від 20 до 40 років та п’ять із десяти людей у віці 50-60 років. Ця хвороба не тільки підходить для українців. У світі кожна третя доросла людина має гіпертонію.
Артеріальний тиск слід зберігати під контролем, оскільки високий тиск загрожує інсультам, інфарктах та інших небезпечних захворюваннях. Таким чином, гіпертонія, крім зменшення препаратів, повинна звертати увагу на дієту та спосіб життя.
Версія Business Insider India Використання моделей штучного інтелекту BARD та Chatgpt під назвою 15 продуктів, які повинні бути включені в раціон гіпертори. Вони допоможуть контролювати артеріальний тиск. Серед цих продуктів найбільше овочів, вирощених в Україні, і вони доступні майже для всіх.
Листова зелень: Шпинат, капуста та інші листяні овочі багаті калієм, що допомагає організму збалансувати рівень натрію та знижувати артеріальний тиск.
Ягоди: Чорниця, полуниця та малина наповнені антиоксидантами та природними сполуками, які підтримують здоров'я серця та знижують ризик гіпертонії.
Вівсяна каша: Почніть день з вівсяної каші. Вміст високого клітковини допомагає знизити холестерин та підтримувати здоровий артеріальний тиск.
Банан: Багатий калію допомагає компенсувати вплив натрію та регулювати артеріальний тиск.
Йогурт: Виберіть з низьким або грецьким йогуртом, оскільки вони є хорошими джерелами кальцію та пробіотиків, які корисні для моніторингу артеріального тиску.
Лосось: Багаті омега-3 жирні кислоти підтримують здоров'я серця, допомагають зменшити запалення та сприяти регуляції артеріального тиску.
Часниковий: Часник допомагає знизити артеріальний тиск, розслабити судини та сприяти кращому кровообігу.
Насіння: Насіння льону, чіа та гарбуз багаті калієм та магнієм, які допомагають контролювати артеріальний тиск.
Авокадо: Цей плід є джерелом калію та здорових жирів, допомагає знизити артеріальний тиск.
Орехова: Мигдаль, волоські горіхи та фісташки – чудові джерела магнію, які допомагають регулювати артеріальний тиск, розширення кровоносних судин.
Оливкова олія: Перейдіть до оливкової олії для приготування їжі. Її моно -старе жири покращують здоров'я серця та сприяють кращому контролю артеріального тиску.
Буряк: Цей овоч багатий оксидом азоту, допомагає розслабити судини та сприяти кращому кровотоку, допомагаючи знизити артеріальний тиск.
Чорний шоколад: Темний шоколад з високим вмістом какао містить флавоноїди, які можуть допомогти розслабити судини та знизити артеріальний тиск.
Помідори: Багатий лікопіном, підтримує здоров'я серця та допомагає зменшити ризик гіпертонії.
Селера: Містить сполуки, які допомагають знизити артеріальний тиск, розслабляючи м’язи навколо артерій.
На додаток до цих продуктів, гіпертензивні та ті, хто хоче запобігти виникненню цього захворювання, повинні зменшити споживання натрію, обмежувати споживання алкоголю та підтримувати здорову вагу.
Важливо: Люди, які мають високий кров'яний тиск, не можуть покладатися лише на дієту. Ви повинні проконсультуватися з лікарем, який порадить, як найкраще підтримувати тиск. А дієта допоможе підтримувати тиск у нормальних межах.
