На здоров'я сучасних чоловіків впливають численні фактори ризику, включаючи нездорове харчування, куріння, зловживання алкоголем та низькі фізичні навантаження. З відсутності належної медичної допомоги чоловіки можуть бути високою ймовірністю передчасної смерті від серцевих нападів та інсультів, – каже він Гастроентеролог-діеттіан Олег Шветс, І він радить, які продукти повинні бути введені в дієту, щоб змінити її на краще.
“Постійним фактором впливу на здоров'я чоловіків є харчування, яке забезпечує організм енергією та життєво важливим набором поживних речовин. Щоб змінити своє меню на краще, зробити постійний вибір корисних продуктів. -” -“, -,,,” ,,, ” -” -” -“, -“,” -“. – каже Олег Шветс.
За його словами, коли ви звикнете їсти більше фруктів, овочів, нежирного м’яса та цільнозернового зерна, ці продукти поступово замінять на кілька менш здорових варіантів.
Які продукти повинні включати у свій раціон?
Товстий. Лосось, оселедець, сардини та половинки – відмінне джерело здорових жирів. Вони містять омега-3 жирні кислоти, які захищають від серцевих захворювань, однієї з головних причин смертності чоловіків. Двісті порції жирної риби на тиждень зменшують шанси на смерть від серцевих захворювань.
Яйця. Вони містять лютеїн, білок та залізо. Сучасні рекомендації включають споживання 1-2 курячих яєць на день для чоловіків без зайвої ваги та метаболічних розладів. “Один яєчний жовток містить 185 мг холестерину, що відповідає щоденній ставці для здорових людей. Якщо у вас високий рівень холестерину, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви повинні обмежити кількість споживаних яєць”, – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – Консультування гастроентеролога.
Молюски та ракоподібніПоле морепродуктів мовчало, а інші види морепродуктів багаті цинком, що має вирішальне значення для серця, м’язів та репродуктивної системи. Рівень цинку нижче норми пов'язаний з низькою якістю сперми та чоловічим безпліддям. Цинк також знаходиться в яловичини, індичці, курці, горіхах та насінні.
Низьке червоне м'ясо. Низькі сорти яловичини та свинини з низьким вмістом білка і лише трохи більше жиру, ніж курячі грудки. Червоне м'ясо також є хорошим джерелом лейцину, амінокислот, які допомагають збільшити м’язи. Помірне споживання червоного м'яса рекомендується до 300-400 г на тиждень.
Каша високо в волокні. Целюлоза здатна підвищувати продуктивність і підтримувати відчуття ситості та допомагає плавній роботі травної системи.
Коричневий рис. Це чудове джерело волокон. “Легко диверсифікувати смачну яскраву їжу. Наприклад, додайте нежирне м'ясо, молодий шпинат та ананас на рис. Якщо вам не подобається текстура, змішайте трохи білого рису з коричневим”, – – », – каже дієтолог. Коричневий рис та інші зернові продукти допомагають підтримувати здорову вагу та зменшити ризик серцево -судинних захворювань та діабету 2 типу.
Молоко та йогуртСироватка, що міститься в молоці та йогурті, є джерелом лейцину – амінокислот, що сприяють розширенню м’язів. Чоловікам може подобатися грецький йогурт з густим вершковим смаком. Він також містить багато білків, калію та корисні бактерії, які підтримують здоров'я кишечника.
Соєві продукти. Соя забезпечує кращий захист від раку передміхурової залози. Про це свідчать результати дослідження, в якому взяли участь 40 країн. Тофу, мізо-сорт та соєве молоко-це смачні методи споживання більше соєвої квасолі.
Овочі. Вони багаті фітохімічними речовинами, які захищають клітини від пошкодження та запобігають раку. Багатобарвні овочі повинні бути включені в дієту. Помаранчевий-відмінне джерело бета-каротину, лютеїну та вітаміну С. Ці поживні речовини, згідно з дослідженнями, знижують ризик аденоми простати. Тому дієта включає червоний солодкий перець, моркву, гарбуз і солодку картоплю. Зелені листові овочі (шпинат, салат та капуста) сприяють здоров’ю очей, а також передміхурової залози. Авокадо. Цей фрукт містить багато жиру, але лише добре. Мононазізовані жири в авокадо знижують загальний рівень холестерину та “поганий” холестерин (ЛПНЩ). Жир повинен бути не більше 25-35% усіх калорій. Найкраще використовувати моносиновані жирні кислоти замість насичених або транс -жирів. Оливкова олія та горіхи також містять здорові жири.
Томатний соус. Помідори багаті лікопіном, який захищає від деяких видів раку. “Ряд досліджень показує, що чоловіки, які регулярно їдять томатний соус, мають меншу ймовірність раку передміхурової залози. Помідори мають багато інших рослинних поживних речовин, які також підтримують здоров'я. Додавання сальси або томатного соусу до страв – це простий спосіб зробити їжу більшою їжею”. – каже лікар.
Імбир. Цей гострий корінь допомагає заспокоїти запалення в організмі, що корисно для важких навантажень. Регулярне використання імбиру може зменшити біль від травм м’язів, пов’язаних з фізичними вправами.
Вишня. Це корисно для заспокійливого м’яза після тренувань. Пігмент вишневого та вишневого соку імітує деякі анти -інфляційні препарати і не має побічних ефектів.
Ягоди. Вони насичені антиоксидантами, які допомагають зменшити ризик раку. Окрім свіжих ягід, ви можете споживати заморожені.
Банани. Багатий калію, що має вирішальне значення для скорочення м’язів та здоров’я кісток, а також допомагає контролювати артеріальний тиск.
Фісташки. Ці горіхи містять білок, клітковину та цинк і є закускою з поживними речовинами. Фісташки характеризуються високим вмістом стеролів рослин, які знижують холестерин і містять багато каротиноїдів, які сприяють більш гострому зорі.
Бразильські горіхи. 30 г бразильських горіхів містять у сім разів більше, ніж щоденна швидкість. Цей мінерал зміцнює імунну систему та допомагає щитовидці.
Шоколад. Флаваноли в чорному шоколаді можуть зменшити поганий холестерин, покращити кровообіг та контролювати артеріальний тиск. Чоловіки з поганим кровотоком, швидше за все, мають проблеми з ерекцією, тому їжа також корисна для серця. Але знайте міру: Обмежте його споживання 30 г на день.
Кава. Це дійсно підбадьорюється, а звичайна чорна кава практично не містить калорій, що робить його набагато кращим вибором, ніж калорій.
