Ранні сорти чорних смородиностей у західних регіонах дозріли в середині -червні. Діолог Джулія Цумпано радить не пропустити цей час і не диверсифікувати дієту за допомогою цієї смачної ягоди. Вона Вона подзвонила Клініка Клівленда – чотири основні причини, чому ці ягоди повинні бути на вашій тарілці. Ще є червоно -біла смородина (смородина), але чорний – найпопулярніший. Він багатий вітаміном С, клітковиною та антиоксидантами, які підтримують здоров'я серця, шкіри, очей та багато іншого.
Наскільки багатий чорний дьогтю?
Чашка чорної смородини містить близько 63 калорій та таких поживних речовин:
- Вітамін С: 203 мг (226% щоденної швидкості);
- волокно: 4,4 г (16% від щоденної норми);
- Залізо: 1,54 мг (9% від щоденної норми);
- Калій: 332 мг (7% від щоденної норми).
Який вплив чорного дьогтю на тіло?
1. Знижує ризик серцево -судинних захворювань. Чорні смородини багаті антиоксидантами, включаючи фітонутрійці та поліфеноли. Він отримує свій насичений колір від антоціанців – флавоноїдів, які також мають антиоксидантні властивості.
«Антиоксиданти борються з вільними радикалами, молекулами, які можуть пошкодити клітини та призвести до запалення, раку та інших захворювань», – пояснює Юлія Зумбано.
Дослідження показують, що антоціани можуть покращити холестерин та тригліцериди, допомагаючи зменшити ризик серйозних захворювань серця.
Ви можете навіть зуби в будь -якому віці. Біокліна Допомагає дорослим пацієнтам формувати правильний укус і гарну посмішку, не обмежуючи спосіб життя. Невидимі Елінери, естетичні дужки, цифрова діагностика та зручна підтримка в Інтернеті для вашого комфорту. Починаючи з зараз – це найкращий прояв тривоги з приводу себе.
2. Підтримує здоров'я очей та шкіри. Одна чашка чорної смородини містить більше ніж удвічі більше вітаміну С, ніж великий помаранчевий. ЩоЦей водний вітамін швидко проходить через ваш організм, тому важливо щодня отримувати достатню кількість його. ” – каже лікар.
Вітамін С допомагає поглинати залізо, виробляти колаген для загоєння ран, захист від катаракти та дегенерацію віку макулярного віку (AMD), зменшує запалення та пошкодження клітин.
3. Боротьба з запаленням. Чорна смородина-багате джерело гамма-ліноленової кислоти (GLA), омега-6 жирної кислоти, відома своїми протизапальними властивостями.
GLA може допомогти зняти запалення суглобів артритом, регулювати метаболізм, стимулювати ріст волосся, зміцнювати кістки та підтримувати здоров'я мозку та репродуктивну функцію.
4 Сприяє одужанню після навчання. Дослідження триатлетів показало, що порошок чорної смородини допомагає зменшити накопичення молочної кислоти, що призводить до більш швидкого відновлення. Дослідники вважають, що антоціаніни можуть покращити кровообіг та зменшити втому м’язів.
Кожен може споживати чорну смородину?
Для більшості людей чорний дьогтя – це безпечний і здоровий вибір. Але вона може не прийти до всіх:
- Для тих, хто приймає лікарські засоби -оксиду крові, чорні смородини можуть уповільнити згортання крові та збільшити ризик кровотечі, як містить GLA.
- Якщо ви тиснуть, чорні смородини можуть трохи покращити приплив крові, що призведе до занадто низького зниження артеріального тиску.
Тому, якщо ви приймаєте цей ліки або турбуєтесь про те, щоб додати чорний дьогтю до свого раціону, проконсультуйтеся з лікарем.
