Багато хто, тим самим, почули про креатин, особливо тих, хто зацікавлений у темі здоров'я та стрункого тіла. Знаменитий дієтолог Оксана блукаєякий звіти Переваги креатину для організму негайно підкреслюються, що не потрібно плутати його з креатиніном (кінцевий продукт, що утворюється в м’язах і виділяється нирками), адже це різні речі. Іншими словами, якщо креатин є енергією, то креатинін – це “відходи” після енергії.
“Як тільки креатин став символом спортивних залів і качок. І сьогодні це одна з найбільш вивчених речовин, яка допомагає енергійно жити, чітко подумати, що стає старшою”, – старіти “. – каже Оксана сон.
Що таке креатин?
“Креатин – це молекула, що виробляється нашою амінокислотною печінкою (аргінін, гліцин, метіонін). Ми також отримуємо її з їжею, точніше, з білкових продуктів (м'яса, риби, яєць). Більшість креатин зберігається в м’язах, менше в мозку, серці, спермі, імунних клітинах”, – каже лікар.
Чому креатин – це креатин?
Наші клітини, каже Oksana Spittal, працюють через енергію. Вони отримують у вигляді молекул АТФ (аденосинетрифосфат). Але АТФ закінчується швидко, і тут є фосфокарії – активна форма креатину, яка працює як “резервна батарея”. Він дає свою фосфатну групу, і в клітці знову є АТФ. (Фосфатна група – це невеликий фрагмент молекули, що складається з одного атома фосфору та трьох атомів кисню).
“Група фосфатів з'єднує ADP (аденозин -disfxfate і перетворює його на АТФ (аденозинетросфат) – основна молекула енергії в клітині)”, “, – пояснює дієтолог.
- Коли мозок втомився, креатин дає енергію думати.
- М'язи слабкі – креатин дає вам можливість рухатися.
- Сон погано, тривога – креатин допомагає стабілізувати нейромедіатори та зменшити стрес.
- Це дає енергію клітинам, підтримує м’язову масу через 40 років, у людей, які роблять мало фізичних вправ (або взагалі не роблять їх), у тих, хто схудає на «лампах» та інших перспективах, у хибних пацієнтів тощо.
- Покращує пам’ять, концентрацію, настрій.
- Він має нейропротекторний ефект, тобто захищає клітини мозку, зберігає чіткість розуму.
- Це покращує витривалість навіть у непідготовлених людей.
- Підвищує чутливість до інсуліну у людей з ожирінням, діабет 2 типу, метаболічного синдрому. Клітини краще «відкрити двері» для глюкози.
- Сприяє синтезу регенерації білка та клітин.
- Він працює як поживна речовина проти віку, зменшує запалення, уповільнює старіння.
Креатин – джерело енергії для нейронів
За словами Оксани Скитінської, креатин не менш важливий у мозку, ніж у м’язах.
Це покращує енергетичні метрони в нейронах, підтримує мітохондрії, підвищує резистентність мозку до стресу та гіпоксії, знижує ризик виникнення нейродегенеративних захворювань (Альцгеймер, Паркінсон, Баз)
Креатин та здоров'я кораблів
Свіжі дані свідчать про те, що креатин позитивно впливає на еластичність кровоносних судин, тобто знижує «жорсткість» артерій, які ростуть з віком. І це, в свою чергу, знижує ризик інсульту, інфаркту та гіпертонії.
Креатин зменшує гомоцистеїн
«Гомоциштейн – це амінокислота, яка накопичується при стресі, дефіцит В12 або фольтату. – пояснює лікар.
Креатин потрібен не лише спортсменів
Кожному потрібна енергія щодня, навіть якщо вони не займаються спортом, а просто сидять за ноутбуком, готують вечерю, дивляться телевізор та багато іншого. І це абсолютно необхідно для вегетаріанців/веганів, у них менше креатину, тому що вони мало з їжею. З віком організм синтезується, а стрес, поганий сон, хронічна втома – виснажує наші запаси енергії.
Чи безпечний креатин?
“Так. Креатин – це одне з найбільш вивчених добавок у світі. Він десятиліттями навчався для тисяч людей. У здорових людей він не шкодить ниркам чи печінці”– каже Оксана сон.
Тим не менш, люди з серйозним захворюванням нирок (особливо на термінальній стадії), ті, хто приймає діуретики або зазнає розладів електролітів, перш ніж брати участь, повинні проконсультуватися з лікарем.
Лікар каже, що креатин може бути назавжди або курсами протягом 2-3 місяців. Через два -три тижні ви помітите, що в голові є більше витривалості, ясності, меншої втоми.
Що науково підтверджено?
1. У Журналі клінічної психології “Креатин покращує когнітивні функції у людей з депресією.
2. З причин для меж у галузі харчування (2022) креатин називається перспективним поживним речовиною для нейропічного та здорового старіння (здорового старіння).
3. Дослідження досліджень влади та кондиціонування доводить, що це зменшує маркери запалення та покращує еластичність артерій.
4. Дослідження діабету (2015): Креатин у поєднанні з фізичними вправами покращує глікемічний контроль у людей з діабетом 2 типу. Це призводить до зниження HBA1C (глікозильованого гемоглобіну) та підвищення чутливості до інсуліну.
5. Nesnavalious (2021): У людей похилого віку креатин + фізичні навантаження допомагає підтримувати м’язову масу, збільшує силу та витривалість, навіть без значної втрати жиру.
“Креатин – це не” хімія “, а не” качка -добавка. “Це енергія в клітинах, ясність у голові, сила в організмі і підтримує мозок у дорослому віці. Іноді один грам креатину вранці більше, ніж на рахунку кави”, -більше, ніж щось – узагальнює дієтолог.
