Стрес, погане харчування та сидячий спосіб життя можуть призвести до відсутності важливих мікроелементів, включаючи магній та вітаміни групи B.
“Магни та вітаміни групових груп є основою здоров'я нервової системи, серця, м’язів та блага. Дефіцит цих речовин може призвести до втоми, безсоння, дратівливості та проблем зі шкірою. Щоб уникнути цього, ви повинні звернути увагу на дієту, додавати корисні продукти в дієту або приймати добавки високої якості.
Тепер дієтолог пропонує з’ясувати, чому магній та вітаміни групи В важливі для організму, який містить продукти та як поповнити свої запаси.
Магній – мінерал спокою та енергії
За словами дієтолога, магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах в організмі. Ось основні функції цього мінералу.
Заспокоює нервову систему: Допомагає боротися зі стресом, тривожністю, безсонням.
Розслабляє м’язи: Запобігає спазмам, спазмам, знімає стрес.
Регулює серцевий ритм: Це важливо для здоров'я серця та судин.
Допомагає у виробництві енергії: Бере участь у процесах утворення АТФ, основному джерелі енергії в клітинах.
Підтримує здоров'я кісток: Разом з кальцієм та вітаміном D сприяють міцності кісток.
Групові вітаміни V. надзвичайно важливі для здоров'я нервів
Вітаміни В – це цілий комплекс, який включає В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (фолієва кислота) та В12 (кобаламін). Яку роль вони відіграють у тілі?
- Вони відповідають за енергетичний обмін, допомагаючи організму ефективно використовувати вуглеводи, жири та білки.
- Покращити мозок, пам’ять та концентрацію.
- Сприяти виробленню гормонів та нейромедіаторів, які важливі для гарного настрою.
- Це важливо для шкіри, волосся та нігтів, запобігає передчасному старінню та випадам волосся.
- Вони впливають на гемопоез, особливо B9 та B12, які необхідні для утворення еритроцитів.
Які продукти містять магній та групу B?
Продукти Magnium включають гарбузове насіння, мигдаль, кешью, а також зелені овочі (шпинат, капуста, капуста, брокколі), гречка, вівсяна каша, коричневий рис, плівка, сочевиця, нут, квасоля, чорний шоколад (70% або більше).
Продукти, багаті вітамінами групи В:
Вітаміни В1, В2, В3 – печінка, цільнозернові продукти, гриби;
Вітамін В5 – авокадо, яйця, горіхи, риба;
Вітамін В6 – картопля, банани, курка, шпинат;
Вітамін В7 (біотин) – яйця, горіхи, насіння;
Вітамін В9 (фолієва кислота) – шпинат, бобові, брокколі;
Вітамін В12 – м'ясо, риба, молочні продукти.
Як поповнити магній та вітаміни В, якщо дієти недостатньо?
Якщо ваша дієта не містить достатньої кількості цих елементів, ви можете поповнити організм, використовуючи добавки та комплекси вітамінів групи В (проконсультуйтеся з сімейним лікарем, він порадить, що взяти). Пийте мінеральні води з великою кількістю магнію. Додайте у свій раціон більше зелених овочів, бобових, цільнозернових продуктів. Зменшіть споживання кофеїну та алкоголю, коли вони промивають магній та вітаміни з організму.
Страви, багаті магнієм та вітамінами групи В
В даний час дієтолог обмінюється з читачами Zaxid.NET з трьома стравами, які включають Magnember Foods та вітаміни та вітаміни B. Ці страви легко готуються з наявних продуктів.
***
Гарбузова каша з лебідою та мигдалем
Інгредієнти:
- Кіноа – ½ склянки
- Гарбузове пюре – 1 склянка
- Мигдальне молоко – 1 склянка
- Мед – 1 столова ложка. л
- Мигдаль – жменька
Метод приготування їжі:
Кінотеатр і промийте, варіть у воді перед приготуванням, додайте картоплю з гарбуза, мигдальне молоко, мед. Добре перемішайте і нагрійте ще 2-3 хвилини. Посипте мигдалем перед подачею.
***
Чашка з нутом, шпинатом та авокадо
Інгредієнти:
- варений нут – 1 склянка
- Шпинат – жменька
- Авокадо – ½ фрукта
- Гарбузове насіння – 1 столова ложка. л
- Оливкова олія – 1 столова ложка. л
- Лимонний сік (на смак)
Метод приготування їжі:
У вареному нуті, шпинат і подрібнений авокадо в тарілці додайте гарбузове насіння і приправте оливковою олією та лимонним соком.
***
Шоколадна смуга з бананом та мигдалем
Інгредієнти:
- Банан – 1 ПК.
- Какао (неконтрольований) – 1 столова ложка. л
- Мигдальне молоко – 1 склянка
- Мед –1 ст. л
- Мигдаль – 5 шт.
Метод приготування їжі:
Помістіть усі інгредієнти в миску блендера і збийте до однорідного стану. Подавати охолодженим.
