Ви втомилися, апатія, безсоння, почуття безнадії чи непотрібності? Те, що ви зробили із задоволенням, більше не приносить радість та багато іншого. Це можуть бути симптоми зимової чандри. І ви не повинні чекати, поки вони самі зникнуть, вони повинні битися, щоб не дозволити їм «покрити» вас головою.
Гастроентеролог-діеттіан, експерт МОГ Олег Шветс розмовляючи Що ви можете мати справу з цим станом за допомогою лікарських засобів, психотерапії, вправ на поради лікаря. Однак у таких випадках здорове харчування відіграє важливу роль. Є певні продукти, які допоможуть боротися з зимовою рукою. І тут ми можемо допомогти собі.
“Сезонний психомо-емоційний розлад-це своєрідна депресія і вважається спричиненою зміною в році з супутнім скороченням світу, індивідуальною та соціальною поведінкою, притаманною зимовими місяцями. Концентрація, соціальна самотність та втома”– каже Олег Шветс. І він радить, як змінити їжу, як включити до меню, щоб допомогти тілу протистояти зимовій депресії.
Продукти, які позитивно впливають на настрій
Низькі білки. Вони містять багато амінокислот, які позитивно впливають на настрій і є відмінним джерелом енергії, яке буде потрібно для перемоги втоми. Пріоритетними джерелами корисних білків є риба, бобові, горіхи, насіння, зернові продукти, м'ясо птиці без шкірки. Але м'ясо з високим вмістом насичених жирів не є хорошим варіантом для покращення настрою чи тіла в цілому.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотамиПоле за словами експерта, результати дослідження Пітсбурзького університету показали, що люди з високими жирними кислотами омега-3 мають меншу ймовірність відчувати помірні або легкі симптоми депресії. Джерела з найвищими омега-3 жирними кислотами включають насіння льону, волоські горіхи та оселедець.
Ягоди. ЩоСтрес збільшує симптоми депресії і вичерпує організм. Під час стресових ситуацій надниркові залози виробляють кортизол, який спрямовує гіпокамп, частину мозку, який зберігає спогади, забезпечує емоційні реакції та допомагає орієнтації в космосі. Ягоди (чорниця, чорниця, журавлина, малина та полуниця) допомагають запобігти вивільненню кортизолу і дуже помітні стресу », -Те гастроентеролог каже.
Цукрові продукти. Багато продуктів містять різні форми цукру. На етикетках вони позначаються як сиропи або фруктоза, сахароза тощо у випадку поганого настрою, краще утримуватися від споживання цукру. Зниження, що випливає після швидкого підняття цукру, може лише погіршити стан здоров'я.
Продукти, багаті фолієвою кислотою. Є деякі докази того, що організм використовує фолієву кислоту для виробництва серотоніну – нейромедіатора, який позитивно впливає на настрій. Тому додавання його до власного меню – це гарна ідея. Велика кількість фолієвої кислоти містить листяну зелень, вівсяну кашу, насіння соняшнику, апельсини, стиглі пластівці, сочевиця, чорна квасоля та соя.
Продукти вітаміну В-12. Низький рівень вітаміну В-12 у крові пов'язаний з депресією, але дослідники ще не знають, чому. Джерела вітаміну В-12 в раціоні-це яловичина з низьким вмістом жиру, молюски, устриці, краби, дикі лосось, яйця, сир, йогурт, молоко та насичені крупи.
Вітамін Д. Його також називають “сонячним вітаміном”, оскільки організм виробляє його за допомогою холестерину та поглинає природне сонячне світло. Настрій може покращитися через 10 хвилин впливу сонця. Тому світло -терапія є важливим методом лікування сезонних афективних розладів.
Вітамін D організм також може поглинати їжу. Він присутній збагачене (збагачене) молоко, яєчні жовтки, гриби та рибу з кістками. Крім того, вітамін D можна отримати у вигляді харчових добавок.
Чорний шоколадШоколадне поле завжди було чудовим самооцінкою у важкі часи. Учасникам одного дослідження отримували щоденний напій від темного шоколаду. Результати показали значне поліпшення настрою, яке дослідники, пов'язані з високим вмістом поліфенолів (різних антиоксидантів). Отже, коли ти поганий по душі, візьміть шоколад з найвищим вмістом какао.
Türkiye. Він містить амінокислотний трипофан та мелатонін, які є заспокійливими та розслабляючими хімічними речовинами. Тому споживання Туреччини – це природний спосіб допомогти організму подолати стресові ситуації. Туреччини можна їсти з рисом та овочами, а також закусками, готувати бутерброд.
БананВони також містять трифанове поле. Крім того, вуглеводи, виготовлені з природного цукру та калію, які допомагають годувати мозок, а магній покращує сон і зменшує тривогу.
Лікар підкреслює, що зміни у вашому раціоні не повинні бути конкурентами наркотиків чи психотерапії. Вони можуть доповнювати лише призначене лікування.
