Ожиріння не тільки зайва вага, що ви можете позбутися дієти чи марафонів, щоб зменшити вагу. Це високий ризик здоров'я. В Україні, за даними НСАУ, за останній рік кількість людей з діагнозом ожиріння або зайвої ваги зросла на 58%.
Чому ожиріння? Які небезпечні захворювання провокують це? Чи може це позбутися дієти чи марафонів, щоб зменшити вагу? Ці та інші питання Zaxid.net звернулися до ендокринолога, професора Національного медичного університету LVIV. Данило Халицький Аліна УрбановичПоле
Причини ожиріння
За словами лікаря, ожиріння може бути як генетичними факторами, так і іншими захворюваннями, насамперед ендокринними. Але ключовою і найпоширенішою причиною ожиріння є надмірна пропозиція калорій, яка спеціально не потребує цієї людини. Дуже часто спостерігається дисбаланс у споживанні жирів, простих і складних вуглеводів, білків, клітковини. На жаль, українці їдять невеликі овочі, картопля не належить до корисних овочів із вмісту високого крохмалю.
Існує основна концепція здорової тарілки. Насправді для кожного прийому їжі половина тарілки повинна бути овочами, але некромними. І чим більше кольорових овочів, тим краще. 1/4 повинні бути цілими зернистими продуктами та ще одним четвертим білковим продуктом (риба, низька завіса, сир, горіхи).
Кількість калорій, які ми споживаємо, дає відповідну кількість енергії. І ми повинні це зробити протягом дня. Якщо цього не відбудеться через фізичні навантаження, вони починають накопичуватися, і це призводить до розвитку ожиріння.
Досить для дорослого – двічі -три рази на день. Постійні закуски, стрес спричиняє жирову тканину і втрачати її набагато складніше, ніж їх придбання.
Як визначити зайву вагу чи ожиріння?
Класичний спосіб діагностики ожиріння включає обчислення індексу маси тіла. Розділіть свою вагу на кілограми на квадрат висоти в метрах. Це буде ваш індекс маси тіла. Якщо ця цифра більше 25, це вказує на надмірну вагу, якщо більше 30 є ожирінням.
“Високі ризики розвитку супутніх захворювань можуть вказувати на об'єм талії. Вимірюючи талію, визначити визначення ожиріння живота – осадження жирової тканини в черевній порожнині. Ожиріння живота підтверджується талією 88 см або більше у жінок і 94 см або більше для чоловіків”, говорить Аліна Урбавіч.
Наскільки небезпечне ожиріння?
Ожиріння – це серйозна проблема, яка призводить до ряду серйозних змін тіла та виникнення хронічних захворювань:
- Метаболічні розлади – дуже високий ризик розвитку діабету другого типу;
- Серцево-судинний ризик гіпертонії, швидке прогресування атеросклеротичних захворювань;
- Хвороби шлунково -кишкового тракту ризику захворювання жовчного каменю, жирна дегенерація печінки;
- Репродуктивна система порушується, що призводить до безпліддя;
- Більш високий ризик серцевих нападів, інсультів, болю в спині, суглобах, артриту, артрозу та значно більш високого ризику раку.
Як позбутися ожиріння?
Згідно з ендокринологом, так звані марафони у схудненні та жорстких дієтах можуть бути більш шкідливими. Зрештою, важливі поживні речовини виключаються з раціону, відбувається швидке схуднення. Але потім людина повертається до звичайного способу життя і втратила кілограми з надлишком, завдяки так званому ефекту маятника, або його також називають ефектом йо-йо. Крім того, дуже швидке втрата ваги може мати негативний ризик для здоров’я – гострий холецистит, панкреатит може розвиватися, і це серйозний ризик для здоров'я.
“Оптимально, що ця людина поступово втрачає вагу, це забезпечить тривалий ефект. Втрата ваги на 10% маси тіла протягом шести місяців вважається хорошим результатом. Це нормально схуднути з 250 г до кілограми на тиждень, але це має бути розтягнутий процес у часі, а не три дні, а не тиждень, коли Марафан триває”, – закликає ендокринолололог.
За цей час людину слід зміцнити в харчових звичках та звичках для вправ, оптимально щонайменше 300 хвилин на тиждень, відповідно до стану певної людини, враховуючи супутні діагнози та обмеження. Серед дієт є найкорисніші, наприклад, середземноморська дієта, інтервальне харчування. Але все це повинно залишатися у людини роками: не день, не тиждень, навіть місяць. Людина повинна змінити свій спосіб життя, адаптуватися до правильного харчування та знаходити достатню фізичну активність. Щоб зробити це комфортним, фізично та психічним.
Коли звернутися до лікаря на допомогу?
Від стигматизації ожиріння до людей часто лікуються супутніх захворювань, таких як гіпертонія. Але без лікування ожиріння люди матимуть все більше і більше захворювань, включаючи діабет. Близько 90% людей з діабетом другого типу мають ожиріння.
Якщо індекс маси тіла становить 30 і більше, вам слід проконсультуватися з сімейним лікарем, який керує ендокринологом для усунення ендокринної основи ожиріння та отримання відповідного лікування.
Спочатку лікар надасть рекомендації щодо методів, не пов'язаних з нерозділеними, такими як нормалізація способу життя, належне харчування та вибір фізичної адекватної активності, враховуючи генетичні характеристики, набуті захворювання. Лише після чіткої картини супутніх захворювань, в деяких випадках можна призначити ліки.
