Згідно з статистикою досліджень Gradus, 71% українців нещодавно зазнали постійного стресу або мають сильну нервозність. І головна причина цього, звичайно, – російська агресія.
Серед інший Причини фінансової політичної ситуації в країні, стан власного здоров'я, безробіття або навпаки, робота; Висока інфляція, сімейні проблеми, родичі родичів та грівнії.
Клацніть на зображення, щоб збільшити його
Україна, як і ряд інших країн світу, не встигла оговтатися від пандемічної кодо, що також негативно вплинуло на психологічне здоров'я. І тоді почалася повна розпущена війна, яка лише запалила наші тривоги та страхи.
Gradus Research говорить: аспекти війни, які змушують українців перебувати в стані стресу, існує безпека близьких людей, втрата джерела доходу, ризик смерті під час битви та страху чи досвіду від розлуки від родичів.
Як боротися зі стресом
Міністерство охорони здоров'я рекомендує кілька методів незалежно погіршити психологічне здоров'я. Серед них:
1. Земля: які кілька предметів, які ви бачите; Що ти чуєш; Що ви можете торкнутися; Що спробувати або нюхати; Опишіть кімнату навколо вас або простір, в якому ви знаходитесь.
2. Доброта: Йдеться не про благодійність та допомогу іншим, а про гарне ставлення до себе. Спробуйте поговорити з вами краще: “Це важко, але я тримаюсь:” Я все ще можу піклуватися про себе та інших. “Пам'ятайте, як простіше подолати труднощі, коли хтось підтримує вас і демонструє доброту і намагається стати для себе такою людиною.
3. Щоб взяти на себе гачок: це складні думки та почуття, які іноді можуть впливати на нас. Звинувачення інших, різкі судження про себе, сприяють страху перед майбутнім тощо – усі вони. Зверніть увагу на свої думки та почуття. Зрозумійте, що вони відволікають вас. Спробуйте подумки зателефонувати їм, наприклад: “У мене важко думка”, “Я відчуваю гнів”, “Я повертаюся до неприємного досвіду в минулому”, “Я боюся майбутнього” тощо. Надішліть те, що ви робите зараз, і застосуйте техніку заземлення.
Інші поради, які ви можете прочитати За посиланнямПоле
Психологи рекомендують відволікатись від поганих думок та постійного стресу через цікаві заняття, тобто знайти хобі. Робота з руками допоможе вам зосередитись на тому, що вас оточує; Колекція – встановити цілі; Написання текстів – щоб поділитися своїм досвідом.
Якщо у вас трохи більше часу, ви також будете корисні для навчальних матеріалів та курсів, які допоможуть вам дізнатися більше про стан психічного здоров'я.
Наприклад, навчальна платформа Prometheus пропозиція Вільний курс “Психологія стресу та методів його боротьби”. Ще одна пропозиція – добре “Основна психологічна допомога у військових умовах”. Матеріали другого дослідження були підготовлені в рамках термінової підтримки ЄС для громадянського суспільства за фінансової підтримки Європейського Союзу.
Як говорити про війну з дітьми
Психологія Катерина Ткачишин каже: “Сказати, як саме і як війна в свідомості дитини дуже складна. Кожна дитина, залежно від контексту, формування батьків та інших факторів, буде виглядати як інша. Маленькі діти сприймають однаково, підлітки ближче до сприйняття дорослих”.
В Фонді Unisef Рекомендований Надайте інформацію відповідно до віку дитини та переконайтеся, що вони не бачать дитину. Також подбайте про засоби масової інформації з Hygrian та грамотність засобів масової інформації у війні. І все -таки – подбайте про себе, щоб мати силу спостерігати за станом дитини.
“Ми також можемо показати дитині, що ми добрі зараз і зараз. Вони так само переживають, як ми. У контексті, коли війна в їхньому житті”, – додає Катерина Ткачишин.
Якщо вам потрібно більше порад, ви можете завантажити невеликі пам'ятник Від унісефа.
“Це дуже проілюстровано тим, що грає дитина. Тому що в грі дитина обробляє свої емоції, досвід, який вона відчуває, і це дуже важливо. Дуже часто батьки бояться, коли вони грають у війні, незалежно від того, чи роблять вони контрольні, імітують те, що роблять дорослі, вважаючи, що це щось неорган.
Допомогти
Тим часом союзники України продовжують підтримувати Україну, і одним із важливих аспектів цієї допомоги є психологічний.
“У 2023 році гуманітарна допомога ЄС була зосереджена на розширенні інтегрованих послуг первинної медичної допомоги у віддалених районах та районах, близьких до лінії розмежування. Ця робота включає психічне здоров'я та заходи психосоціальної підтримки”, -, -, -, – –психосоціальна підтримка “. – каже він Директор сусідства та Близький Схід генерального директора Європейської комісії Андреаса Папконстантин.
Ця допомога включає центри під доглядом за міжнародними експертами, допомогу дітям, які проживають, а також у передній зоні та підтримку внутрішньо переміщених осіб.
ЄС та УНКК також надають допомогу у запуску гарячої лінії для психологічної допомоги українцям, постраждалим від війни.
“Russian military aggression continues to grow in the life of Ukrainians in order to damage their relatives and relatives in order to destroy entire cities and villages. We can only imagine that we should feel citizens of Ukraine when such trials fall on their fate, but in our power – activate and expand our efforts, so every Ukrainian and decorated, where they can get at least professional, at least professional, at least professional psychologies, at least by them. – каже він Мартін Шродер, керівник місцевого та людського департаменту Європейського Союзу.
Психологи та експерти, які виконували спеціальні вправи для роботи зі складними кризовими ситуаціями, працюють на лінії. Лінія працює щодня з 10:00 до 20:00 за адресою: 0-800-100-102 (дзвінки з України безкоштовні).
Рядок існує у двох форматах: через аудіо та відео. Щоб отримати відеосесію, українці, які звернулися за допомогою до допомоги, просто повинні вказати цей оператор лінії.
Лінія також приймає заклики громадян, які переїхали до інших країн внаслідок війни. Всі контактні номери, які ви можете знайти для За посиланнямЗаклики там будуть безкоштовними.
Що далі?
На одній із засідань міністр охорони здоров'я України Віктор Ляшко сказаний: «Щодня кількість людей, які відчують, що наслідки для їх психічного здоров'я зростатимуть. Навіть ті, хто змогли вкрасти перші місяці війни, чекають психічного виснаження, оскільки звикання до постійного перебування у війні також може мати негативний вплив на психічне здоров'я. Відповідно до наших попередніх прогнозів, близько 15 мільйонів у майбутньому, у майбутньому, у межах 3-4 мільйонів.
Тому наступні пріоритети міністерства – це глибокий аудит ресурсів за участю представників ВООЗ; Навчання сімейних лікарів, психологів, соціальних працівників, вчителів швидкої методи психологічної підтримки, враховуючи потенційний вплив війни на психічне здоров'я; Адаптація ВООЗ мобільних додатків до наших потреб, які незалежно діагностуватимуть і містять методи самостійного самостійного; Запустіть велику комунікаційну кампанію, щоб подолати стигму, щоб звернутися до психолога.
