“Я погана мати, я більше не маю сил для дитини”, з цим проханням все більше жінок звертаються до психологів. Тим не менш, багато хто залишається з подібними думками самостійно і не розуміють, як самостійно подолати повний відчай як матір чи батько. Це одна з ознак батька, яка виникає хоча б професійно. Такі умови особливо посилювались під час війни, коли фактори стресу значно зросли. Галіна Номуровська, психолог благодійного фонду “Голос дітей”, розповідає про особливості вигорання батьків та способи його залишити.
Що таке материнське (батьківське) вигорання
Палування часто вважається професійним виснаженням, в той момент, коли ваша улюблена робота перетворюється на безперервну втому та розчарування, що не проходить навіть після відпустки. Тим не менш, це трапляється з батьками, оскільки їх робота є щоденним графіком понаднормових робіт без перерви на вихідні. На тлі війни жінки, які взяли на себе більшість батьківських обов'язків, в основному зустрічаються. Постійний емоційний стрес також викликає фізичне виснаження, і колись просто пробудження жінки вже відчуває повну втому. І ідея материнських обов'язків – це єдине бажання – відстань від них.
Як розпізнати вигорання
Це трапляється не лише з матерями. Кожен, хто виконує основні освітні функції в сім'ї, може зіткнутися з вигоранням. Ознаки цієї держави – це втрата інтересу до себе, власний вигляд та ігнорування хобі чи розваг. На даний момент у житті є один фокус – проблеми з дитиною. Процес освіти перетворюється на рутинне, людина втрачає інтерес до спілкування та уникає навіть близьких друзів чи родичів. Також можуть відбуватися соматичні прояви: постійне сонливість, збільшення або зниження апетиту. Це зміни, які можна простежити до самих батьків.
Але є тривожні моменти, які можна побачити через поведінку дітей, оскільки вони обов'язково реагують на спустошення та видалення мами чи тата. Перш за все, дитині знадобиться увага, яка може виявитися внаслідок підвищення настрою або навіть девіантної поведінки. Таким чином, син чи дочка намагаються відновити втрачену участь батьків.
Як відрізнити вигорання від втоми
Найкращий показник – відпустка. Якщо перехід до інших дій та дій, які зазвичай користуються, не повертайте бажання взаємодіяти з дитиною, це вигорання. У такій ситуації матері часто блокують себе, пригнічують свої почуття та відмовляються спілкуватися з друзями. Крім того, може виникнути розчарування у їхній батьківській ролі та вини. Наприклад, жінка починає вважати себе поганою матір'ю, тому що вона помічає “заборонені думки”, що у неї немає сил піклуватися про дитину.
Втома також характеризується емоційним станом: висока дратівливість і навіть агресія для дитини. Пізніше це може бути перетворене на байдужість до батьківських обов'язків.
Які етапи батьків під час спалювання
Все починається з надмірної активності та участі в житті дитини. Тоді мама починає жертвувати власними інтересами та хобі для сина чи дочки. У такому стані можуть виникнути тривога, розлади сну та перші ознаки виснаження.
Починається етап падіння участі батьків. Мама чи тато починає мінімізувати спілкування з дитиною, виявляє більш офіційний інтерес до неї. Дитина все частіше вимагає тиші та послуху, намагаючись зробити його більш комфортним і невидимим. В основному це відбувається несвідомо.
Третій етап вигорання, який відрізняється психологами, – це період емоційної реакції. Батьки стають більш дратуючими та агресивнішими у відповідь на необхідність сина чи дочки. Тут починає з’являтися відчуття провини.
Якщо ви не заважаєте цьому стану в часі, може виникнути фаза руйнівної поведінки. Спілкування з дитиною може стати байдужими та віддаленими. Це четвертий етап батьків. Пізніше хронічний стрес породжує реакцію організму, послаблює імунітет, людина починає хворіти. Все це може призвести до екзистенціального відчаю, почуття безпорадності та апатії. Якщо вигорання досягло цього етапу, матері чи батька потрібна допомога фахівця.
Як діяти, якщо є ознаки вигорання
Надзвичайно важливо не ігнорувати такі стани і ретельно слухати власні емоції, щоб зробити вимір якомога раніше. Батьки, які можуть піклуватися про себе, – це люди, які найкраще будуть спіймані на дитину. Але якщо чомусь важко, вам слід проконсультуватися з психологом, який допоможе впоратися з психологічними труднощами.
Стан вигорання буде багато сну, а також відновлення соціальних зв'язків. Варто шукати будь -яку можливість спілкуватися та робити це навіть через силу. Родичі, друзі, сусіди чи навіть продавці в магазині: будь -який співрозмовник – це можливість повернутися до кола спілкування та відчути підтримку.
Також намагайтеся позбутися нереальних очікувань. Нічого катастрофічного не відбудеться, якщо ви не ідеальна мати. Спробуйте перейти на різні дії. Коли ви змінюєте активність, ви “перемикаєте” та психіку.
Якщо можливо, додайте помірні вправи до свого замовлення. Це не потрібно в тренажерному залі, навіть звичайні прогулянки на свіжому повітрі будуть корисними.
Коли ми починаємо працювати над вигоровою терапією, ми рекомендуємо щодня виконувати звичайні. Часто для цього потрібна допомога психолога, оскільки важко зробити повністю виснаженим. Важливо підтримувати баланс у плануванні: 8 годин – здоровий сон, 8 годин – робота, 8 годин – заняття на свіжому повітрі. Останній блок – це лише реставраційна діяльність: спілкування, спорт, захоплення, художня терапія, медитація, дихальні вправи, гумор, час природи тощо.
Як дати поради з сильними емоціями
Корисно навчитися працювати з власними емоціями. Не стримуйте їх прояви, тому що тривале ігнорування лише сприяє спалюванню і призводить до того, що людина може почати розривати дитину.
Найкраще знайти безпечний канал для вираження емоцій. Найдавніша психотерапевтична техніка – це можливість говорити. Навіть без відгуків, емпатизація іншої людини допомагає краще зрозуміти власний досвід, а уступ зменшує ступінь будь -яких емоцій.
Немає необхідності забороняти проживання негативних емоцій. Ви повинні чесно визнати себе, що відчуваєте гнів чи дратівливість. І це нормально відчувати будь -який діапазон емоцій. Зазвичай найгостріші емоційні стани, коли можна сказати образливі слова або вжити деяких неадекватних дій, триває до 9 хвилин. Тому, щоб не агресувати в навколишньому середовищі, на даний момент краще ходити, дихати або дивитися у вікно. Просто будь на самоті з тобою.
Як середовище може допомогти
Якщо ви помічаєте ознаки вигорання від коханої людини, спробуйте відкрито спілкуватися з нею. Запитайте, чи вона втомилася від того, чи вона справляється з усім і потребує підтримки. Ніколи не є зайвим запропонувати допомогу: залишайтеся з дитиною, ходіть по магазинах або допоможіть у чищенні. Іноді це може підтримувати лише пропозицію піти на прогулянку та поговорити за чашкою кави.
Мотив переходу в інші сфери життя демонструє співчуття та прийняття. Нехай людина, яка переживає вигорання, що ви поруч.
