Підтримка нормального рівня гемоглобіну є життєво важливим для здоров'я, оскільки гемоглобін – це білок, що міститься в еритроцитах, що допомагає переносити кисень з легенів у всьому організмі. Низький рівень гемоглобіну може призвести до втоми, слабкості і навіть анемії. Однак для боротьби з низьким гемоглобіном, однак, це зазвичай призначається препарати заліза, намагайтеся підвищити рівень гемоглобіну, додаючи до дієтичних плодів та ягід, багатих залізом. Вони можуть бути чудовим і природним способом запобігання дефіциту заліза, Звіти Тільки MyHealth.
Фрукти та ягоди, багаті залізом
У них також є вітаміни та антиоксиданти, які насправді потребує організму, особливо навесні, коли не вистачає поживних речовин.
1. Абрикос. Окрім заліза, вони також багаті вітаміном С, що покращує всмоктування заліза в організмі. В одному горщику з абрикосами існує близько 13% рекомендованого щоденного рівня споживання заліза. Включаючи абрикоси в раціоні, свіжі або сушені, ви можете не тільки підвищити рівень гемоглобіну, але й задовольнити тягу до солодощів.
2. Зайчик. Це ще один чудовий плід для збільшення гемоглобіну. Одна чашка має близько 3 мг заліза. Крім того, він містить клітковину, калій та вітамін К, необхідні для збереження здоров'я серцево -судинної системи
3. гранати. Вони багаті не лише залізом, але й антиоксидантами, зокрема, басейнами та антоціанами, які захищені від окисного стресу та запалення. Споживання гранатового соку або свіжих гранатових зерен допоможе збільшити гемоглобін та підтримувати антиоксидантний захист організму.
4. Рис. Одна велика фігура містить приблизно 1 мг заліза. На рис. Значна кількість клітковини також міститься калієм та кальцій, які необхідні для збереження здорового артеріального тиску та щільності кісток. Додавання свіжих або висушених інжиру до пластівців на сніданок або йогурт може бути простим та ефективним способом збільшення споживання заліза та підтримки загального здоров’я.
5. дати. Вони багаті залізом, клітковиною, калієм та антиоксидантами, такими як флавоноїди та каротиноїди, які допомагають захистити від хронічних захворювань. Дати закуски або їх споживання як природний підсолоджувач допоможуть підвищити рівень гемоглобіну та забезпечити швидкий заряд енергії.
6. Шовковиця. Ця ягода -це не лише чудове джерело заліза (у чашці близько 2,6 мг), але й багатий вітаміном С, що покращує всмоктування заліза, а також ресвератрол, потужний антиоксидант із властивостями анти -інфляції. Тож додайте його до коктейлів, вівсяної каші або просто спробуйте ягоди. Рівень вони та гемоглобін збільшать та покращать вашу загальну колодязь.
*Важливо! Цей матеріал рекомендується. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, не забудьте проконсультуватися з сімейним лікарем або вузьким фахівцем.
