Не вдалося схуднути до літа? Дієтологи радять не розчаруватися і не затягувати схуднення до наступного сезону, а досягти своєї мети. Для того, щоб ваш шлунок лестить і відчував себе впевненіше, їжа з високим вмістом білка, яка повинна бути включена до кожної методики. Білок не тільки допомагає збільшувати та відновити м’язи, але й забезпечує ситості та задоволення, сприяючи схудненню.
Експерти названий Вона знаходить шість високих білкових продуктів, які одночасно чудові та корисні для схуднення. Це доступні продукти, тому їх легко включити в раціон.
Продукти з високим вмістом білка
1. Грецький йогурт
Це одне з джерел білка, пропонованого для схуднення. “Greek yogurt is delicious food with a high protein content that does not require cooking, especially for breakfast. People tend to think that the eggs contain a lot of protein, but one egg contains only 6 g of protein compared to 3/4 cup yogurt, in which 15 g of protein per serving ”,,,,, compared to 3/4 glasses of yogurt, in which 15 g of protein for a portion,” – – каже дієтолог ЛенкінВи можете додати ягоди, фрукти, горіхи, насіння до грецького йогурту, щоб стати полем, щоб стати ще здоровішим, що сприяє схудненню.
2. Незавершене м'ясо
Білки з низьким вмістом жиру особливо корисні для тих, хто хоче втратити вісцеральний жир, оскільки у них мало жиру. Включаючи низький вміст м’яса у низький вміст лосося або курку, ви можете значно зменшити кількість калорій від насичених жирів.
“Chicken and salmon-excellent lunch with a high protein content. One portion of chicken weighing 3 ounces contains 25 g of protein with a small amount of fat and without carbohydrates. ” A portion of salmon of salmon 4 ounces contains 23 g of protein, and also contains useful Omega-3 fats, which help reduce inflammation, ”-23 g of protein, and also contains healthy Omega-3 fats, which help reduce Запалення та містять здорові жири омега-3, які допомагають зменшити запалення », а також містять здорові жири омега-3. – каже Ленкін. Він радить додати половину тарілки крохмальних овочів, таких як брокколі або цільне зерно до курки або лосося.
3. Сир
Сир – це дуже недооцінене джерело білка, особливо на сніданок. Дієтолог Трійка – найкращий Він це каже “Половина склянки сиру може забезпечити близько 13 г білка, залишаючись відносно низькими калоріями, лише 80 калорій на порцію”Крім того, сир є хорошим джерелом кількох важливих поживних речовин, включаючи кальцій, фосфор, селен та вітамін В12, які відіграють важливу роль у здоров’ї кісток, імунній функції та загальному здоров’ї.
4. Яйця
Що стосується високого вмісту білка, що сприяє схудненню, яйця ідеальні. Їх можна їсти з тостами, готувати омлети з овочами, готувати та багато іншого.
“Білок, що міститься в яйцях, може посилити тепловий ефект їжі і може прискорити метаболізм”– каже дієтолог Джанет КімзалДодайте, одне яйце містить 6 г білка.
Доктор Метт Чалмерс Він також розглядає яйця найкращим сніданком із високим вмістом білка для втрати жиру. “Незалежно від того, що ваша мета – збільшити м’язову масу, яка також прискорює метаболізм або просто спалювати жир, яйця повинні бути основною частиною вашого раціону”,, Він каже.
5. Тофу
Тофу не тільки чудовий, але також може створювати чудеса з вашим тілом. Це чудовий вибір для тих, хто хоче зменшити споживання м'яса та вибрати вегетаріанську їжу. З високого вмісту білка та низького вмісту насичених жирів, він особливо ефективний для росту м’язів та втрату ваги.
“TOFU містить незамінні амінокислоти для посилення м’язів, а також містить низькі насичені жири, які допомагають зменшити живіт– каже дієтолог Кетрін ДжервасіоПоле – Він містить близько 10 г білка на 100 грам. І містить лише 83 калорії. Тофу можна готувати багато в чому. Його можна обсмажити листовими травами, готується омлет (замість яєць) для веганського сніданку або додавання до салатів. Що
6. Едамаме
Ці зелені сої – це не лише багато білка (17 г на чашку), але й клітковину (8 г на чашку). Едамаме можна їсти, як солона закуска, гарнір або змішати з улюбленою смаженою стравою.
“Edamame – це білковий варіант рослини, який ви можете насолоджуватися свіжим або смаженим. Одна чашка підготовлених едамів містить 17 г білка, а також 8 г клітковини для їжі. Білок та клітковина разом допомагають придушити голод гормонів, тримати вас повністю та допомагати втрату ваги”, – каже Ленкін.
