Сезон застуди і грипу вже розпочався, і пік захворюваності все ще попереду, тому підтримка сильної імунної системи важлива для підтримки здоров'я та запобігання захворюванням. Дослідження показують, що збалансована дієта, наповнена поживними речовинами, багаті продукти – один з найкращих способів підтримки імунітету, Звіти Добре.
Зобов'язання здорової, добре порушувальної дієти, багатих вітамінами, мінералами та антиоксидантами, може допомогти підтримувати сильну імунну систему. Замість «збільшення» імунітету, мета полягає в тому, щоб забезпечити організм необхідні поживні речовини, які допоможуть залишатися здоровим, запобігти захворюванням і функціонувати як найкращі.
За даними Національного інституту здоров'я, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що містяться в певних продуктах, допомагають зміцнити захист імунітету та зменшити запалення, допомагаючи створити більш сильну основу для відмінного здоров’я.
“Деякі поживні речовини можуть активувати функції та процеси імунітету та організму, тому вони працюють більш ефективно. Наприклад, вітамін С допомагає стимулювати антитіла до боротьби з захворюванням, тоді як вітамін А допомагає підтримувати тканини та шкіру, здорові для захисту від інфекцій”.– каже дієтолог Сара Сліхтер.
Дієтолог Трійка – найкращий Він додає, що дієта, багата в збалансованих поживних речовин, підтримує оптимальну імунну відповідь, допомагаючи організму ефективно реагувати на щоденні фактори стресу та потенційні інфекції.
Продукти, які повинні бути включені в дієту взимку
Дієтологи викликають шість продуктів, які слід вживати взимку для підтримки імунної системи, оскільки для сильної імунної системи потрібна збалансована дієта, багата на вітаміни, мінерали та антиоксидантів.
1. Цитрусові фрукти
Цитрусові фрукти (апельсини, лимони та грейпфрути тощо) – відмінне джерело вітаміну С, який є антиоксидантом, який підтримує вироблення імунних клітин і захищає клітини від окисного стресу.
«Вітамін С є ключем до роботи імунітету, зокрема у виробництві та підтримці імунних клітин, таких як лімфоцити та фагоцити»– пояснює найкращі трирію. Цитрусові також містять флавоноїди, які діють як антиоксиданти та допомагають боротися з вільними радикалами.
2. Йогурт
Йогурт багатий на пробіотики (корисні бактерії), які можуть підтримувати здоров'я кишечника. Оскільки кишечник становить приблизно від 70% до 80% імунних клітин, підтримка здорового занурення в кишку має вирішальне значення для імунної функції.
“Пробіотики йогурту допомагають диверсифікувати” хороші “бактерії в кишечнику, створюючи більш сильний захист від збудників. – каже Сара Сліхтер.
3. Часник
Часник використовувався в традиційній медицині для його антимікробних та анти -інфляційних властивостей. Він містить алліцин, що містить сірий зв’язок, який, згідно з дослідженням, допомагає зміцнити імунну систему.
ЩоЧасник містить такі сполуки, як альцин, що може допомогти зменшити тяжкість і тривалість захворювання. Він також містить компоненти сірки, які підтримують природні процеси детоксикації організму, опосередковано допомагаючи імунітету “– Каже найкраще.
4. Батат
Акумулятор насичений бета-каротином, попередником вітаміну А, який необхідний для нормальної роботи імунної системи.
ЩоВітамін А зберігає здорові тканини та шкіру, що є критичним бар'єром проти інфекційПоле Одна середня картопля містить більше, ніж рекомендована щоденна швидкість вітаміну А, а також клітковину, калію та вітаміну С, що робить його з багатими поживними речовинами з вибором для підтримки імунітету », – пояснює Сара Сліхтер.
5. Листова зелень
Зелені листя, такі як шпинат, капуста та мансард, є джерелом поживних речовин, які забезпечують вітаміни А, С і Е, і всі вони підтримують найкращий імунітет. Trist Best каже: “Зелені листя містять фолієву кислоту, годівницю, яка підтримує вироблення клітин, включаючи імунітет, і зберігає силу захисту нашого організму. Антиоксиданти в клітинах зелених листків захищають від окислювального стресу, а вітамін А сприяє здоров’ю шкіри, основної лінії захисту від патогенів”.
6. Мигдаль
Мигдаль багатий вітаміном Е, ще одним антиоксидантом, який підтримує імунну функцію, захищаючи клітинні мембрани від окисного стресу. “Вітамін Е не приділяється такою увагою, як вітамін С, але необхідно захистити імунні клітини від пошкоджень. Крім того, мигдаль містить здорові жири, що покращують поглинання жирів та соціальних вітамінів, включаючи вітаміни А та Е”, – каже Сара Сліхтер.
