Якщо ви хочете схуднути і не можете, спробуйте включити у свій раціон чорні продукти. У бажанні схуднути важлива їжа. Чорна їжа з високим вмістом вітамінів та мінералів може допомогти. Завдяки цьому ви будете відчувати довгий час, це стримуватиме тягу до їжі і навіть прискорить метаболізм. Дієтолог Хаурі Ананд Вона подзвонила Здоров’я знімає шість чорних продуктів, які слід поглинути для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів.
Наскільки корисні чорні продукти?
Чорна їжа містить багато знайомих інгредієнтів з потужним ефектом. “Ці продукти отримують свій багатий колір, природно завдяки антоціанцям, які є антиоксидантами і які борються з вільними радикалами і можуть допомогти у схудненні. Чорні продукти, такі як чорна квасоля, ожина та глиняний чорний рис, поживні і можуть допомогти вам схуднути”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “ – каже дієтолог Хаурі Ананд.
Повернення їх у дієту допоможе втратити декількома способами. Їх темний колір часто походить від антоціанів, антиоксидантів, які допомагають регулювати рівень цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові означає менше тяги для їжі, що допоможе уникнути переїдання. Крім того, багато чорних продуктів багаті волокнами, такими як чорна квасоля та ожина. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Районний огляд-журналВолокна надає відчуття ситості довше, не допомагає використовувати нездорові закуски та контролювати вагу.
Шість чорних продуктів для схуднення
1. Чорна квасоля
Чорна квасоля містить багато білка, поживних речовин та клітковини. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Харчування та метаболізм, Люди, які їли більше квасолі, зазвичай мали менше жиру в організмі, особливо на шлунку. Квасоля також допомагає відчувати себе довше і зменшує загальне споживання калорій.
2. Чорний рис. Чорний рис багатий клітковиною та антиоксидантами, включаючи антоціани, які допомагають зменшити запалення та контролювати вагу. Він також має нижчий глікемічний індекс, ніж білий рис, який сприяє кращому контролю за цукром у крові та контролю ваги.
3. Blackberry
ЩоОжина Він має низький вміст каярі, що робить його здоровою їжею. Він має високий вміст води, який додає обсягу їжі без калорій. Висока водна їжа допомагає відчувати себе довше і залишатися вологими, що корисно для контролю ваги »– каже експерт.
4. Чорне насіння чіа. Він багатий волокнами, білками та омега-3 жирними кислотами, які корисні для схуднення. Дослідження, опубліковані в журналі Журнал медичного здоров'яВони показали, що він може поглинати воду і розширюватися в шлунку, допомагаючи відчувати себе довше і стримувати тягу до їжі.
5. Насіння чорного кунжуту
Насіння чорного кунжуту містять корисні жири, включаючи поліненасичені та моно -няєровані жири. Вони допомагають зменшити тягу до їжі і є постійним джерелом енергії, запобігаючи переїданням.
6. Чорна сочевиця. Він багатий білком, необхідним для збирання та підтримки м’язової маси. Збільшення м’язової маси може прискорити метаболізм, допомагаючи спалити більше калорій навіть у спокої. Білок сприяє ситості, що може зменшити загальне споживання калорій, обмежуючи голод і зменшуючи ймовірність переїдання.
Чорна сочевиця є хорошим джерелом складних вуглеводів, які забезпечують постійне вивільнення енергії та допомагають підтримувати стабільний цукор у крові. Це запобігає збоям енергії та зменшує тягу до солодких та високих харчових продуктів, що, в свою чергу, допомагає схуднути.
“Чорні продукти, такі як ожина, чорний рис та чорна квасоля, багаті антиоксидантами, включаючи антоціани, які допомагають нейтралізувати вільні радикали та зменшують окислювальний стрес. Антиоксиданти в чорних продуктах мають анти -інфляційні властивості, які можуть допомогти зменшити запалення в організмі, потенційно зменшуючи ризик розвитку.” – каже дієтолог.
Чорна їжа також містить необхідні вітаміни та мінерали. Наприклад, чорна квасоля багата фолієвою кислотою, магнієм та залізом, а насіння чорного кунжуту містить багато кальцію та цинку. За словами експерта, багато чорних продуктів містять високий вміст клітковини, який підтримує здоров'я травлення, допомагає регулювати цукор у крові та сприяє ситості.
Все добре, помірне
Хоча чорна їжа зазвичай безпечна, є кілька потенційних побічних ефектів, які радить дієтолог.
1. Проблеми з травленням. Деякі чорні продукти, включаючи бобові, такі як чорна квасоля та сочевиця, містять багато клітковини. Хоча клітковина чудово підходить для схуднення та загального здоров’я, занадто швидке збільшення споживання може призвести до здуття живота, газів та судом.
2. Алергічні реакції. Як і у випадку з будь -якою їжею, чорні продукти, ймовірно, будуть алергічними. Якщо ви відчуваєте незвичайні симптоми після вживання певної чорної їжі, припиніть споживання та проконсультуйтеся з лікарем.
3. Ниркові камені. Деякі чорні продукти, такі як ожина, містять оксалати, які можуть сприяти утворенню нирок у людей, схильних до нього. Дотримуйтесь помірності, щоб уникнути ускладнень та обговорити будь -які проблеми з лікарем.
***
Включення чорних продуктів у збалансовану дієту в поєднання з регулярними фізичними навантаженнями може допомогти зменшити вагу та допомогти зберегти загальне здоров'я. Тим не менш, важливо розуміти, що жоден продукт не може забезпечити втрату ваги, тому необхідний збалансований підхід до харчування та способу життя.
