Тепер мало хто може похвалитися гарним настроєм, більшість з них пригнічуються з війни. Однак ми повинні триматися, підбадьорити себе та інших. І це важливість харчування. Включення продуктів з дофаміном у раціон – це природний спосіб підтримувати психічний колодязь.
Підтримка здорового балансу нейромедіаторів має вирішальне значення для загального свердловини, а дофамін, який часто називають “гормоном щастя”, відіграє важливу роль у регулюванні настрою та мотивації. Замість того Звіти Тільки MyHealth, і називає їжу, яка допоможе вам почуватись щасливішими та врівноваженими.
1. Фрукти та овочі. Вони багаті антиоксидантами та вітамінами, що сприяє загальному здоров’ю мозку. Чорниця, полуниця, шпинат та листова капуста особливо корисні. Ці продукти містять сполуки, які сприяють виробництву та вивільненню дофаміну, допомагаючи підтримувати настрій у високому стані.
2. Продукти протеїну. Білки необхідні для синтезу нейромедіаторів, включаючи дофамін. Увімкніть джерела білка з низьким вмістом жиру, такими як риба, курка, індичка, тофу та бобові. Ці продукти забезпечують будівельний матеріал, необхідний для виробництва дофаміну, сприяючи стабільному та позитивному настрою.
3. Горіхи та насіння. Вони містять тирозин, амінокислоту, які важливі для синтезу дофаміну. Горіхи та насіння – це відмінна закуска для поліпшення настрою. Мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння особливо багаті тирозином, що робить їх приємними для підтримки дофаміну.
4. Суцільні пластівці. Складні вуглеводи, що містяться в цільнозернових продуктах, таких як овес, хіноа та коричневий рис, допомагають регулювати рівень цукру в крові та забезпечувати постійне постачання мозку енергією. Ця стабільність є життєво важливою для підтримки оптимального рівня дофаміну і, як наслідок, більш збалансованого та позитивного настрою.
5. Чорний шоколадПоле – це використання чорного шоколаду в помірності – це чудовий спосіб збільшити дофамін. Темний шоколад містить флавоноїди та фенілетиламін, сполуки, пов'язані з поліпшенням настрою. Для максимальної користі виберіть шоколад із 70% вмістом какао.
6. Зелений чай. Зелений чай, багатий антиоксидантами та L-Tkhia, допомагає розслабитися та підтримувати дофамін. Замініть чашку кави зеленим чаєм, щоб насолодитися заспокійливим ефектом і сприяти більш стабільному та позитивному настрою.
