Навесні багато людей прагнуть позбутися зайвих кілограмів. І не тільки заради гарної фігури. Надлишок ваги є одним із факторів, що провокують розвиток ряду захворювань: діабет другого типу, гіпертонія, атеросклероз тощо. Важко позбутися додаткових родів без додавання білка до свого раціону. Це допомагає прискорити метаболізм та спалювати калорії, Звіти Healthcare називає сім білкових продуктів, які він радить включати в щоденний раціон.
1. Яйця. Вони є джерелом поживних речовин, багатих білками, вітамінами та мінералами. Використання яєць на сніданок допоможе прискорити метаболізм та контролювати апетит протягом дня, що призводить до зменшення споживання калорій. Їх слід їсти з великою кількістю овочів.
2. Грецький йогурт. Це чудове джерело білка та пробіотиків, що робить його найкращим вибором для схуднення. Він має менше цукру і більше білка, ніж у звичайному йогурті, що допомагає вгамувати голод і сприяє здоровому кишечнику. Грецький йогурт можна їсти окремо або додавати до смуг і салатів.
3. Сир. Низький харчовий продукт з високим вмістом білка може допомогти позбутися зайвих кілограмів. Він багатий білком, який повільно поглинається, тому ви довго відчуваєте ситості. Для закуски для серця сир слід поєднувати з фруктами або використовувати як кремову начинку запеченою картоплею або цілими зернистими конвеєрами.
4. Кіноа. Все це глютенове зерно також є повним білком, тобто воно містить усі дев'ять незамінних амінокислот. У ньому багато волокна та низького глікемічного індексу, що робить його ідеальним вибором для схуднення. Кіноа можна додавати до салатів, супів або використовувати як гарнір для збільшення споживання білка та сприяння ситості.
5. ЧечецитаВін багатий білком, клітковиною та важливими вітамінами та мінералами, і має мало жирів і калорій, що робить його відмінним варіантом для схуднення. Ландрі можна використовувати в різних стравах, таких як супи, тушковані, салати та багато іншого.
6. ТофуПоле тофу, виготовлене з сої, – це білок рослинного походження, який підходить як для вегетаріанців, так і для веганських. Він має низький калорій і багатий білком, поглинає гарні смаки, тож ви можете спекти його, обсмажувати в соусі або в тісто, додати до супу, салати.
7. лососьВін багатий омега-3 жирними кислотами та високоякісним білком, корисним як для здоров'я серця, так і для схуднення. Білок лосося допомагає залишатися повним, зберігаючи при цьому ріст м’язів. Оскільки лосось також має низькі калорії, це може бути чудовим доповненням до вашого раціону для схуднення.
*Важливо! Цей матеріал рекомендується. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, не забудьте проконсультуватися з сімейним лікарем або вузьким фахівцем.
