Ритмічна робота серцево -судинної системи багато в чому залежить від того, чи отримує організм достатню кількість вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин. Магній може не приділяти стільки уваги, як інші поживні речовини, але це змінює правила гри для серця: від регулювання артеріального тиску до підтримки належної роботи м’язів. Це необхідний продукт для здоров'я серця, тому дуже важливо включити в дієтичні продукти, багаті. Здоров'я Дзвінок Сім продуктів, які мають багато магнію, і радять частіше вводити їх у меню, щоб зміцнити здоров'я серця.
Чорний шоколад
Темний шоколад, особливо той, що містить 70% або більше какао, – це не лише смачні делікатеси, але й чудове джерело магнію. Вміст високого магнію, поряд з антиоксидантами, що називаються флавоноїдами, допомагає знизити артеріальний тиск, зменшити запалення та покращити приплив крові до серця. Тим не менш, важливо не перестаратися і не споживати темний шоколад помірковано, оскільки він може мати високий вміст калорій та цукру, що перевищує.
Цільні зерна
Цільні зерна, такі як коричневий рис, лебіда, овес, ячмінь та цільнозернова пшениця, – чудові джерела магнію. Наприклад, чашка вареного кіно містить близько 118 мг магнію, тоді як чашка вареної вівсяної каші містить приблизно 57 мг. Вони також містять багато клітковини, які допомагають знизити холестерин та регулювати рівень цукру в крові, що важливо для збереження здоров’я серця. Магній допомагає підтримувати правильне функціонування серця, розслабляючи клітини серцевого м’яза.
Орехова
Горіхи, такі як мигдаль, кеш та бразильські горіхи, – ще одне чудове джерело магнію та здорового жиру, який підтримує здоров'я серця. Невелика жменька кеші (28 г) містить 80 мг магнію, що становить 20% від щоденної потреби. Горіхи також багаті корисними жирами, такими як омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення та допомагають контролювати холестерин. Якщо ви включите у свій щоденний раціон різні горіхи, буде гарантія, що ваше серце отримає необхідний магній.
Зелений листовий овоч
Зелені овочі, включаючи шпинат, капусту та мансард, є одним з найкращих овочевих джерел магнію. Наприклад, одна чашка вареного шпинату містить приблизно 158 мг магнію, що становить приблизно 37 % рекомендованого добового рівня споживання. Ці зелені також наповнені необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які допомагають зменшити окислювальний стрес, що є основною причиною серцевих захворювань. Зелені листя можна додавати до салатів, смужок або як підготовлені гарніри для незначного збільшення магнію.
Насіння
Насіння, особливо гарбуз, соняшник, чіа багаті магнієм. Лише 28 г гарбузових насіння містить 168 мг магнію, що забезпечує 40% щоденної потреби в магнію. Ці насіння також багаті корисними жирами, клітковиною та овочевим білком, що робить їх красивими для здоров'я серця. Магній, який вони містять, допомагає регулювати артеріальний тиск і зменшити стрес. Насіння чіа, зокрема, багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають поліпшити серцево-судинну систему.
Товстий
Олійна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, містить не тільки високий вміст жирних кислот омега-3, але й достатню кількість магнію. Доведено, що Омега-3 допомагає знизити рівень тригліцеридів, зменшити запалення та запобігти згустку крові, все це допомагає покращити здоров'я серця. Жирна риба також містить високий рівень вітаміну D, який відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску та знижує ризик серцево -судинних захворювань.
Авокадо
Авокадо багатий на здорові жири, клітковину, численні вітаміни та мінерали, включаючи магній. Один середній авокадо містить близько 58 мг магнію, а також калій, що допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск. Магній допомагає регулювати функціонування серцевого м’яза, а калім зберігає баланс електроліту, сприяючи правильному серцевому ритму. Жири з авокадо також допомагають знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень здорового холестерину ЛПВЩ. Тому його слід додати до салатів, смужок або просто використовувати хліб як буханець.
