Здоров'я очей багато в чому залежить від способу життя та харчування. Сьогодні більшість людей проводять 90% свого часу перед екранами різних гаджетів, тому дотримуючись збалансованої дієти, зволоження та захист очей від надмірного часу перед екраном є невід'ємною частиною інтегрованого підходу до здоров'я очей. Щоб підтримувати хороший зір та здоров'я очей в цілому, щоденна дієта повинна бути включена в поживні речовини, багаті їжею, їжею, Писати Тільки MyHealth.
1. Листова зелень. Зелені листя, такі як шпинат та капуста, багата антиоксидантами (лютеїн, Zeaxantin), які необхідні для збереження здоров'я макули. Ці поживні речовини допомагають захистити очі від шкідливих світлових хвиль з високою енергією, такими як ультрафіолетові промені.
2. Омега-3 жирні кислотиОлійна риба (лосось, скумбрія, форель) є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, які сприяють структурній цілісності клітинних мембран ока та підтримують загальне здоров'я очей.
3. Багатозахисні фрукти та овочі. Споживайте різні барвисті фрукти та овочі (морква, брокколі, буряк, ягоди тощо). Вони містять вітаміни А, С і Е, а також антиоксиданти, які допоможуть запобігти виродженню за віком жовтої плями та сприятимуть здоровому зору.
4. Горіхи та насіння. Мигдаль, волоські горіхи та насіння льону містять вітамін Е та омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я очей. Вітамін Е відомий своїми антиоксидантними властивостями, допомагає захистити очі від окисного стресу.
5. Цитрусові фрукти. Апельсини, грейпфрути та лимони багаті вітаміном С, який відіграє важливу роль у запобіганні катарактів та підтримці загального здоров’я очей. Вітамін С також покращує поглинання інших необхідних поживних речовин.
6. Яйця. Яйця є хорошим джерелом лютеїну, Zexanthine, вітаміну Е та цинку, які допомагають підтримувати здоров'я очей. Яєчні поживні речовини допомагають знизити ризик дегенерації жовтої плями, пов'язаної з віком.
7. Суцільні пластівці. Увімкніть цільнозернові зерна, такі як квіноа, коричневий рис та овес. Ці зерна містять вітамін Е, цинк та ніацин, які сприяють загальному здоров’ю очей і можуть допомогти запобігти таким захворюванням, як глаукома.
