Багато літніх фруктів та овочів багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які допомагають знизити артеріальний тиск і підтримують здоров'я серця, а також підтримують водний баланс у спеку.
Дієтолог Шарон Грей радить вибирати місцеві фрукти та овочі, оскільки вони, як правило, свіжі, мають більше поживних речовин і є більш доступними в сезоні, Звіти Дуже добре.
“Якщо ви не звикли регулярно їсти фрукти та овочі, починайте з одного або двох на день і поступово збільшувати їх кількість”, “ – каже дієтолог.
Які овочі та фрукти допоможуть вам підтримати своє серце цього літа?
1. Помідори. Помідори багаті поживними речовинами, такими як калій, вітамін С та фолієва кислота, які допомагають знизити рівень гомоцистеїну – фактор ризику захворювання серця.
Калій у помідорах є ключовим поживним речовиною для серця, скорочення м’язів, здорового артеріального тиску та багато іншого.
2. Чорниця. Ці ягоди містять антиоксиданти, які можуть боротися з окислювальним стресом та запаленням – два фактори ризику захворювання серця. Регулярне використання чорниці пов'язане зі зниженням холестерину. Вміст високого клітковини також допомагає контролювати холестерин та підтримувати загальне здоров'я серця.
Ви хочете, щоб ваші зуби без комплексів, болю та труднощів? У Біокліна Ми вирівнюємо зуби, беручи до уваги естетику обличчя, правильного укусу та ваших побажань. Прозорі Алінз або Сучасні брекети – виберемо зручний варіант для всіх. Початок лікування – після першого візиту. Посмішка мрії – це реальність.
3. Персидський. Ці літні фрукти мають багато калію, вітаміну С, клітковини та бета-каротину. Ці поживні речовини можуть допомогти знизити артеріальний тиск, покращити холестерин та зменшити ризик серцевих захворювань. Після перетворення в вітамін А в організмі бета-каротин забезпечує додаткові переваги для захисту серця.
4. Абрикос. У них багато антиоксидантів, клітковини та серцевих сполук.
Абрикоси містять пектин, який діє як природний проносний, а також багатий вітамінами А, В і С, а також фенольними сполуками та каротиноїдами, які підтримують здоров'я кровоносних судин.
5. Кавун. Він багатий калієм, клітковиною та антиоксидантами, пов'язаними зі збільшенням артеріального тиску та зниженням ризику серцево -судинних захворювань. На кавуні також міститься L-цитулін, амінокислота, яка може допомогти знизити артеріальний тиск та жорсткість артерій.
6. Цуккіні. Цуккіні має багато калію, що дуже важливо для моніторингу артеріального тиску та зниження ризику інсульту та захворювань серця. Оскільки у багатьох людей не вистачає калію, додавання Цуккіні до раціону – це простий спосіб зберегти здоров'я серця.
7. Полуниця. Невелике дослідження в 2021 році показало, що використання 2,5 порцій полуниці може покращувати кардіометаболічні фактори ризику та інсулінорезистентність щодня.
Полуниця багата антиоксидантами та вітаміном С, які допомагають боротися з вільними радикалами, які можуть пошкодити серце.
