Після напруженого дня ви хочете лягти спати і добре спати. Але часто замість бажаного сну ми наливаємо з боку в бік і не можемо заснути. У найкращому випадку ви можете заснути вранці, тому ми втомилися і зламані, тому що тіло не може відновити сили без гарного сну. Як результат, вдень ми не можемо зосередитись, виконувати роботу ефективно. Деякі люди вдаються мріяти, щоб позбутися безсоння.
Якщо ви стикаєтесь з такою проблемою, то дієтолог Самрін Санья порадить один із освіжаючих літніх напоїв, що сприяють відпочинку та найкращої сони, Звіти Уповільнює здоров'я та поділяються рецептами приготування цих напоїв.
1 Холодний чай з ромашкою та лавандою
Як лікарська рослина, було використано пандус аптеки з сімейства ромашок. Дослідження показало, що ромашка може допомогти вам заснути і зменшити тривогу.
Інгредієнти:
- Ромашник – 2 мішки
- Сухі квіти лаванди –1 чайну ложку
- Вода – 2 склянки окропу
- Мед – за бажанням
- Кубики льоду
Метод приготування їжі:
Закип’ятіть дві склянки води, покладіть пакетики з чаєм і сушену лаванду протягом 5-7 хвилин, потім вийміть мішки і процідіть. За бажанням ви можете підсолодити медом. Дайте чаю охолонути, потім додайте кілька кубиків льоду і насолоджуйтесь.
- Холодний чай
ЩоДодавання лимона до літньої дієти допомагає покращити якість сну. Тим не менш, немає наукових доказів, які б стверджували, що холодний чай з лимонного бальзаму допомагає заснути, тому потрібні додаткові дослідження “, -. – каже дієтолог.
Інгредієнти:
- Свіжі лимонні листя ¼ склянки
- Вода – 2 склянки
- Медовий смак
- Лимонні шматочки та кубики льоду
Метод приготування їжі:
Кип'ятіть воду і вилийте лимонним листям з окропом, залиште на 10 хвилин. А потім процідіть і підсолоджуйте медом, якщо потрібно. Дайте охолонути і додайте кубики льоду з лимонними шматочками.
- Медовий лимонад
“Відомо, що аромат лаванди сприяє заспокійливому та чаю чи лимонаду, це може допомогти полегшити тривогу та покращити сон”, “, – Експерт каже.
Інгредієнти:
- Свіжі лимонні села – ¼ склянки
- Мед – 2 столові ложки. л
- Сушена лаванда – 1 чайна ложка
- Вода – 2 склянки
- Кубики льоду
Метод приготування їжі:
Готуйте воду і замочіть висушену лаванду протягом 5 хвилин. Потім процідіть і змішайте з лимонним соком і медом. Дайте йому охолонути і додайте кілька кубиків льоду.
- Вишнева смуга
Згідно з дослідженням 2019 року, використання солодкого мигдалю може зменшити безсоння протягом двох тижнів і допомогти вам заснути.
Інгредієнти:
- Вишня – 1 склянки свіжих або замерзлих
- Мигдальне молоко – 1 склянка
- Мигдальне масло – 1 столова ложка. л
- Мед (необов’язково) – 1 чайна ложка
- Екстракт ванілі – ½ чайної ложки
Метод приготування їжі:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Смуга готова до споживання.
- Банно-фінансові смуги
Згідно з дослідженням, банани допомагають зменшити ризик порушень сну. Дати також сприяють звуковому сну. Тому підготовка одного з найкращих літніх напоїв з бананами та побаченнями допоможе вам краще спати.
Інгредієнти:
- Банан – один стиглий
- ПРОДАЄТЬСЯ ДАТИ – 2 ПК. 2 дати ями
- Мигдальне молоко – 1 склянка
- М'язовий горіх – год. л. л
- Кориця – чайна ложка
Метод приготування їжі:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Смуга готова.
6 Золоте молоко (латте з куркумою)
Куркума покращує сон, допомагає заснути рано та покращити NRM. NREM-син-це коли мозкова активність, дихання та серцебиття сповільнюються, температура тіла падає, м’язи розслабляються, а рухи очей припиняються.
Інгредієнти:
- Кокосове молоко (або будь -яке рослинне молоко) -1 склянки
- Куркума порошок –1 чайну ложку
- Кориця ½ чайної ложки
- Мед – 1 чайна ложка
- Чорний перець – це щіпка
Метод приготування їжі:
Нагрійте молоко на середньому вогні, додайте куркуму, корицю, меду та чорного перцю. Збити, поки всі інгредієнти не стануть добре поєднаними або теплими. Пийте теплий або лід.
7 Кокосова вода з ананасом та ромашкою
Як було сказано вище, ромашка сприяє найкращому Соні. Поєднання кокосової води з ананасом та ромашкою допомагає покращити цикл сну.
Інгредієнти:
- Кокосова вода – 1 склянка
- Свіжі шматочки ананаса – ½ склянки
- Чай з ромашки – 1 мішок
- Кубики льоду
Метод приготування їжі:
Готуйте воду і покладіть в неї мішок з ромашкою і залиште на 5 хвилин. Потім вийміть мішок і дайте чаю охолонути. Змішайте кокосову воду, шматочки ананаса та ромашки в блендері до однорідного стану. Подавати з кубиками льоду.
Чи є побічні ефекти в цих напоях?
Хоча згадані літні напої зазвичай безпечні та корисні для більшості людей, деякі можуть відчувати побічні ефекти залежно від конкретних інгредієнтів та особистої чутливості.
- Ромашка асоціюється з амброзією та іншими рослинами родини Маргарити, тому люди з алергією на ці рослини можуть реагувати на ромашку.
- Мигдаль може викликати алергічні реакції у людей з алергією на горіхи.
- Тургум у високих дозах може викликати розлад шлунка або кислотний рефлюкс у деяких людей.
- Дати мають багато природного цукру, що може збільшити цукор у крові, тому слід уникати діабетиків.
- Високі дози лимонного бальзаму можуть впливати на щитовидну залозу, тому люди із захворюванням щитовидної залози повинні проконсультуватися з лікарем.
