Вітамін D називається “сонячним вітаміном”. Smart Sun Stay – це найкращий спосіб забезпечити оптимальний рівень вітаміну D: шкіра піддається сонячному світлу і виробляє цей вітамін. Ультрафіолетові промені сонця впливають на холестерин у клітинах шкіри, забезпечуючи енергію для синтезу вітаміну D.
У багатьох людей бракує вітаміну D, Він заявляє Лікар, Міністерство охорони здоров'я Олег ШветсОсобливо в північних широтах і в прохолодніший сезон. Цей вітамін виконує багато важливих функцій у нашому організмі. Наприклад, це допомагає клітинам кишечника поглинати кальцій та фосфор, необхідні для підтримки міцних і здорових кісток. Низький вітамін D пов'язаний з серйозними наслідками для здоров'я, зокрема: остеопороз, рак, депресія, слабкість м’язів та багато іншого. Значна кількість цього вітаміну містить кілька продуктів: печінка тріски, риба, лосось, консерви, яловича печінка, яєчні жовтки та сардини. Але для того, щоб отримати достатню кількість вітаміну D, їх потрібно їсти майже щодня. Тому, коли літо ви повинні отримати цей важливий вітамін тіла за допомогою сонця.
Коли і який найкращий спосіб залишитися на сонці?
Опівень, особливо влітку, найкращий час для вітаміну D. Сонце є найвищим моментом, а його промені – найінтенсивніші. Тобто, вам потрібно витратити менше часу на сонці, щоб виробляти достатню кількість вітаміну D.
“Багато досліджень також показують, що організм виробляє вітамін D опівдні. Наприклад, у Сполученому Королівстві тричі влітку тричі на тиждень достатньо, щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D для дорослих європейців. Результати одного з досліджень демонструють, що 30 хвилин впливу сонця в норвезьких ослах у більшості випадків. У більшості випадків. D. Для більшості країн. – каже Олег Шветс.
За його словами, безпечніше бути на сонці в цей час, ніж пізніше вдень. Одне дослідження показало, що полудень на сонці збільшує ризик меланоми – агресивного раку шкіри.
Деякі вчені рекомендують сонце, що виставлялося на сонці. Відповідно до цієї рекомендації, Для більшості людей із легкою шкірою достатньо носити футболку та шорти протягом 10-30 хвилин тричі на тиждень протягом літа. Люди з більш темною шкірою можуть зайняти більше часу.
Довгострокове вплив сонця збільшує ризик сонячних опіків. Щоб запобігти цим небажаним та небезпечним наслідкам, слід використовувати сонцезахисний крем. Ви також повинні носити шапку та сонцезахисні окуляри, щоб захистити обличчя та очі.
Вироблення вітаміну D та шкіри
Шкіра шкіри визначається пігментом під назвою меланін. Люди з більш темною шкірою зазвичай мають більше меланіну, ніж у людей зі світлим шкірою. Меланін допомагає захистити шкіру від пошкоджень, спричинених надмірним сонячним світлом. Він діє як природний сонцезахисний крем і поглинає ультрафіолетові промені сонця, захищаючи від сонячного опіку та раку шкіри.
«Люди з темною шкірою повинні бути на сонці, ніж люди з легкою шкірою, щоб виробляти однакову кількість вітаміну D. Дослідження показують, що темношкірі людям можуть знадобитися від 30 до трьох годин, щоб отримати достатньо вітаміну D, порівняно з людьми з більш легкою шкірою, яким потрібно лише 15-20 хвилин. Експерт каже.
Як географічні особливості впливають на виробництво вітаміну D?
Люди, які живуть у регіонах з екватора, виробляють менше вітаміну D. У цих районах більше сонячного світла поглинається озном. Тому зазвичай потрібно проводити більше часу на сонці, щоб цей вітамін був вироблений достатньо.
Люди, які живуть далеко від екватора, можуть не виробляти вітамін D від сонця до шести місяців. В Україні, з жовтня по квітень, сонячне світло не забезпечує достатню кількість продуктів вітаміну D. Тому важливо взимку дістати цей вітамін з їжі та харчових добавок.
Яка небезпека надмірного сонячного світла?
Надлишок сонячного світла може бути небезпечним і нести серйозні ризики для здоров'я:
- Сонячне спалювання: найпоширеніші шкідливі наслідки. Симптоми сонячних опіків включають почервоніння, набряк, біль, пухир;
- Пошкодження очей: тривале опромінення ультрафіолетових променів може пошкодити сітківку. Це збільшує ризик захворювань очей, таких як катаракта;
- Старіння шкіри: тривале перебування на сонці може призвести до старості. У деяких людей це стає більш зморшкуваним або в'яслим;
- Зміни шкіри: веснянки, родимки та інші зміни шкіри можуть бути побічним ефектом надмірного сонячного світла;
- Тепловий удар: стан, при якому температура внутрішнього тіла може збільшуватися від надмірного нагрівання або впливу сонця;
- Рак шкіри: Надлишки ультрафіолетових променів є основною причиною раку шкіри.
Якщо ви плануєте провести багато часу на сонці, зробіть усе можливе, щоб запобігти сонячній опір. Найкраще застосовувати сонцезахисний крем за 10-30 хвилин на сонці без захисту, щоб уникнути шкідливого впливу надмірного сонячного світла. Час залежить від того, наскільки чутлива шкіра до сонячного світла. Експерти рекомендують сонцезахисний крем кожні дві-три години, проведені на сонці, особливо якщо ви потієте або купаєте.
