Diologist Wanda Levanyuk says that there are 12 principles of healthy nutrition, one of which is the consumption of products with low sugar, because abuse of sugar leads to overweight, diabetes, obesity, heart and blood vessels, pancreatic diseases, etc., and sugar are now available in many products: sausages, bread, ilban, ilbal sauce, improved foods, fast food, proteins, proteins, children's foods, at children's dishes, у дитячих стравах, у дитячих стравах, для дитячих страв, для дитячих продуктів. Легко вживати його з надлишком.
“Цукор здатний змінити стан людини. Це допомагає при депресії, поганому настрої. Солодкий викликає приплив енергії. Але, на жаль, цей ефект швидко проходить. Глюкоза швидко розщеплюється, організм починає більше цукру. Спіраль спіраль – це спіраль. Цукор діє як наркотики”, – каже Ванда Левананан.
Але як так багато дітей та дорослих без десертів? Дієтолог пропонує рецепти смачних десертів, які не включають цукор. Деякі з них можна готувати за кілька хвилин, іншим потрібно більше часу, оскільки їх потрібно випікати. Виберіть те, що вам подобається, і смак.
***
Класичний грецький десерт
Інгредієнти (Одна порція):
- Натуральний грецький йогурт 250 мл,
- 4 половини волоських горіхів,
- 2 столові ложки. ложки меду,
- Насіння кунжуту (трохи).
Він готовий дуже швидко, за дві хвилини. Покладіть йогурт у кремінь, покладіть 4 половинки волоських горіхів зверху, воду 2 столові ложки. L Мед і посипте насінням кунжуту.
***
Французький десерт (Свіжий крем)
Інгранка (Одна порція):
- Натуральний йогурт – 125 г.
- Крем 30% – 125 г.
Збийте крем на сильній піні, потім обережно змішайте їх з йогуртом до однорідного стану. Помістіть все в банку, накрийте рушником і залиште при кімнатній температурі на 12-24 години. А потім рухатися в холодильнику, де крем) стане ще густим.
***
Кекси без борошна та цукру
Інгредієнти (дві частини):
- 2 зрілі банани,
- 4 яйця,
- Будь -які ягоди (малина, чорниця, вишня або полуниця або сушені фрукти: дати, сушені абрикоси, чорнослив, журавлина) -100 г.
- Ванілі або кориця (бажано природно) – 1/3 ч. Л.
Подрібніть банани, збийте яйця і підключіться до банана, додайте ваніль (корицю). Змащує форми маслом. Покладіть ягоди на дно і наповніть їх банановим яйцем. Випікайте при температурі 180 °О 10-12 хвилин.
Більш оригінальні страви в заголовку ЩоРецептиЩо
***
Сливовий пиріг
Інгредієнти (П’ять порцій):
- Олія – 120 г,
- Борошно – 1 чашка,
- Яйця – 2 шт.
- БІЛЬШЕ 1 ЧАСОВА ЛОНка,
- Щіпка солі
- Кориця – 1 чайна ложка
- Венгерські сливи – 12 шт.
Змішайте олію, збийте яйця по одній і додайте в олію ту саму сіль. Змішайте борошно з розпушувачем і додайте в олію і яйця. Тісто повинно бути густим. Змастіть форму олією і покладіть в нього тісто, розгладжуйте. Розподіліть зверху (без натискання, слив. Посипте корицею. У попередньо розігрітій духовці до 180 градусів випікайте 40-45 хвилин.
***
Суффл від Ricot
Інгредієнти (порція для двох):
- Рікота – 250 г,
- Яйця – 2 шт.,
- Лимонний сік – 2 чайна ложка,
- Лимонний інтерес – 2 чайна ложка,
- ваніль.
Окремі білки від жовтків. Додати жовтки: рико, ванілі, лимонний сік, шкірка та віночок. Візьміть білки окремо. Додайте білки в жовтки та сир. Змастіть цвіль рослинною олією. Заповніть форму на 2 см нижче краю форми. Випікайте в духовці на 180-200 градусів протягом 15 хвилин, до золотистого. Верх із затискачем клину.
***
Коктейль
Інгредієнти (Одна порція):
- Молоко – 130 мг (2,5% вмісту жиру),
- Kiwi – 1 ПК,
- Банан -1 ПК,
- Кеш – 10 г,
- Кислий молочний сир – 70 г (5% жир).
Приклейте все в блендері.
***
Гарбузовий пиріг
Інгредієнти (Шість порцій):
- Вівсяна каша – 250 г,
- Гарбуз – 400 г,
- Помаранчевий – 1 ПК,
- Кефір або йогурт – 250 г,
- Яйце – 1 ПК,
- родзинки – 100 г,
- Кориця, горіхи – 10 г.
Тісто: Змішайте борошно з яйцем, додайте кефір (йогурт) 150 мл.
У вигляді силікону викладіть тісто і зробіть краї.
Помістіть холодильник на 10 хвилин. Випікайте основу в 200 ° CО 10-15 хвилин.
Наповнення: нарізати гарбуз у великі кубики і варіть 10-15 хвилин. Або випікати. Оранений помаранчевий нарізаний кубиками, нарізати горіхи. Замочіть і висушіть родзинки на серветці. Налийте варену гарбуз на сито, щоб набрати воду. Додайте апельсин, горіхи, родзинки, корицю та кефір. Змішайте все добре, налийте на основу, випікайте на 180сО Ще 25-35 хвилин. Прикрасьте чорним розтопленим шоколадом.
Більш оригінальні страви в заголовку ЩоРецептиЩо
***
Рецепт фруктового салату
Інгредієнти (4 порції):
- Помаранчевий – 200 г,
- Банани – 200 г,
- Ківі – 100 г,
- персики – 200 г,
- Свіжі вишні (або заморожені) – 100 г,
- Горіхи (фундук або волоські горіхи) – 10 г.
Плоди очищають, нарізають кубиками, обережно перемішайте, подрібнені горіхи зверху, можна залити натуральний йогурт. Для дорослих в салаті ви можете додати 3 столові ложки. L Алкоголь.
Ви можете використовувати інші фрукти: груші, яблука, мандарини.
