Вітамін D допомагає організму поглинати кальцій та фосфор, необхідні для здоров'я зубів та кісток. Це також допомагає імунній системі боротися з інфекціями, підтримує нервову функцію та м’язи. Вчені та експерти кажуть, що насправді вітамін D – це не вітамін, а гормон, оскільки він виробляється в нашій шкірі під впливом сонячного світла, повідомлений Гастроентеролог, експерт МОГ Олег ШветсЛікар також розповів про джерела, з яких організм міг отримати цей вітамін і попередити про небезпеку, яка може виникнути, якщо не вистачає цього вітаміну.
Джерела їжі, які ви можете отримати цей вітамін, скажімо, що лікар дуже обмежений, тому навіть дієта, що продумає, навряд чи містить достатню кількість вітаміну D для задоволення потреб організму. Тому політика та практика збагачення (зміцнення) харчових продуктів з вітаміном D стають все більш поширеними.
Як дефіцит вітаміну D небезпечний для організму?
“Дефіцит вітаміну D у дорослих може призвести до пом'якшення кістки (остеомміна) та ослаблення кісток (остеопороз), який може бути легко зламати. У дітей, які не мають вітаміну D, рикет може розвиватися, що спричиняє деформацію кісток, слабкість м’язів та відстарвацію росту”, -,, може бути ракетами – каже Олег Шветс.
Група ризику включає людей, які:
- мають посилену потребу в вітаміні D (жінки, які вагітні або годують груддю);
- не може отримати достатню кількість вітаміну D (більше 65 років або з темним тоном шкіри);
- На сонці мало (вони вдома/в кімнаті довгий час або закривають більшу частину шкіри на відкритому повітрі);
- мають високу масу тіла (ІМТ);
- мають захворювання, які перешкоджають поглинанню вітаміну D в травному каналі (хвороба Крона, целіакія, попередня операція для зменшення ваги, синдром короткого кишечника);
- мають захворювання, яке впливає на те, як організм метаболізує вітамін D (важкі захворювання печінки або хронічні захворювання нирок);
- Візьміть певні препарати (наприклад, протисудомні, противірусні, холодні або рифампіцин).
Як забезпечити організм достатню кількість вітаміну D
“The best source of vitamin D is its formation in our skin under the influence of ultraviolet rays of sunlight. Around mid -April to mid -September, you can get the necessary vitamin D from sunlight. However, the amount that the body can produce depends on how long the sunlight is, how long and what part of the skin is under the influence of sunlight, on the dowry, the era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era The era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, era, and era, era, era. – каже Олег Шветс.
Лікар попереджає, що занадто довго час перебування на сонці може призвести до сонячних опіків, що збільшує ризик раку шкіри. Тому, щоб отримати достатню кількість вітаміну D та уникнути ризиків, рекомендується проводити час у тіні між 11:00 та 15:00, уникати сонячних опіків, носити відповідний одяг та сонцезахисні окуляри, використовуйте сонцезахисний крем із щонайменше 30 захистом.
Невелика кількість вітаміну D – це продукти: жирна риба (наприклад, лосось, сардини, оселедець, оселедець та скумбрія), яєчні жовтки, червоне м'ясо, печінка, кілька грибів, дитячих сумішей та продуктів, збагачених вітаміном D, в основному молочними продуктами.
Тому, якщо ви не отримаєте достатньо вітаміну D, рекомендується приймати дієтичні добавки. Але перед тим, як приймати їх, Олег Шветс радить проконсультуватися з лікарем, особливо для людей, які мають високий рівень кальцію або приймають ліки від захворювань печінки або нирок, раку, епілепсії, грибкових інфекцій, серцево -судинних захворювань та багато іншого.
