У кожної людини іноді є такі симптоми, як біль у животі, гази, печія, нудота, запор або діарея. Але якщо їх часто зустрічають, вони значно погіршують якість життя. Гастроентеролог-діеттіан, експерт МОГ Олег Шветс Він зателефонував до перевірених способів допомогти нормалізувати травлення без ліків. Вони доступні для всіх, потрібно лише приділяти більше уваги їхньому здоров’ю.
11 способів допомогти нормалізувати кишечник
1. Їжте цілі продукти. Їжа впливає на склад кишечника, екосистеми мікроорганізмів. Мікробіома кишечника важлива для кращого травлення, імунітету та виробництва гормонів з ендокринною системою. З порушенням бактеріального балансу, надмірного виділення газу, здуття живота та болю в животі, зміни в кишечнику.
“Продукти нареченої (у природному або мінімально обробленому) підтримують рівновагу та здоров'я кишечника, містять поживні речовини, сприятливі для травлення, включаючи розчинні та нерозчинні волокна, пребіотики, вітаміни та мінерали та не містять цукру та штучних інгредієнтів, що сприяють запаленню та дисбіозі, в контейнері, що не містить газу” Гастроентеролог каже.
2. Використовуйте багато волокон. Вживання клітковини підтримує здоров'я кишечника, сприяє регулярному розширенню та кишковому балансу. Нерозчинні дієтичні волокна містяться в цільних зернах та овочах. Вони додають обсягу калу та сприяють регулярному розширенню, а також покращують рух їжі через травну систему, що запобігає здуття живота та дискомфорту.
Розчинна клітковина зустрічається в фруктах, насінні та квасолі. Це сприяє поглинанню поживних речовин у кишечнику і використовується шляхом витягування мікробіом для виробництва коротких жирних кислот, які підтримують здоров'я кишкового бар'єру та допомагають зменшити запалення.
3. Додайте корисні жири. Корисні жири, що містяться в авокадо, горіхів та риб, таких як лосось, відіграють ключову роль у підтримці здорового перетравлення. Вони стимулюють вироблення жовчі і необхідні для правильного поглинання деяких жирових вітамінів (A, D, E і K), які підтримують імунітет, оптимізують бар'єрну функцію слизової кишки та регулюють запальні процеси.
4. Пийте воду. “Органу потребує води для належної роботи над кишечниками. Це допомагає розчиняти їжу, активізує травні ферменти та транспортувати поживні речовини до клітин. Необхідна достатня кількість води для підтримки балансу витяжки та ефективного видалення потенційних збудників. Коли людина здійснюється, і розщеплення, що розщеплюється, і в силу, що може виникнути, і в силу живота, що може виникнути живота, враховуючи живота, враховуючи живота, враховуючи живота, що може виникнути в ролі. У шлунку може виникати в шлунку і шлунку, який може виникати в шлунку, який трапляється в шлунку, який може виникати в шлунку, може виникати в шлунку, який може виникати в шлунку, який може виникати в шлунку, який може виникати в шлунку, який може виникати в шлунку. – Доктор пояснює.
5. Управління стресом. Мозок та кишечник взаємопов'язані двосторонньою мережею зв'язку, що називається осі кишечника. Тобто те, що впливає на психічне здоров'я, також може вплинути на здоров'я кишечника, і навпаки.
“Коли людина перебуває у стані стресу, запускається” битва, втеча або здобич “, що призводить до змін кишечника, оскільки повільне розщеплення та зменшення кровообігу. З часом постійний стрес може викликати такі симптоми, як здуття, запор, діарея та посилення кишкового проникності, а також сприяння запакованню”, як і сприяють завищенню “, як і сприяють завиваючих засвоєння”, як і сприяють завиваючих тіла “, як і завиваючих, як і завиваючих тіла”, як і завищення тіла “, як і завищення тіла”, як і завиваючим, “як і тіла”, як і завиваючим. а також сприяння запаленням у всьому організмі », а також допомога у запаленні по всьому організму». – каже лікар
6. Їжте свідомо. Свідоме харчування – це підхід, який заохочує повільне та продумане споживання їжі. Це позитивно впливає на стрес і, згідно з дослідженнями, може підтримувати травлення.
Свідоме харчування механічно підтримує розпад їжі до того, як воно впаде в шлунок, що дозволяє слиз в слині зв'язуватися з частинками їжі для легкого ковтання та полегшення ранніх травних процесів, таких як ферментативне розщеплення частинок їжі.
7. Жування добре. Крук – це перший крок у розділенні їжі для травлення. Він збільшує площу поверхні їстівного травлення, що забезпечує травні ферменти ефективного доступу до поживних речовин. Він також забезпечує контакт зі слиною, її ферментами, слизом і водою, що є частиною першої стадії травлення. Правильно жувальна їжа проходить через травну систему, зменшуючи ймовірність розладів живота та розладів шлунка.
8. Переміщення. Вправи покращують приплив крові до травної системи, стимулюють скорочення травних м’язів, прискорюють рух їжі через травний тракт і збільшують активність травних ферментів. Вони також позитивно впливають на рухливість шлунково -кишкового тракту, проникності, імунних реакцій та склад мікробіоми, що не тільки покращує загальне здоров'я кишечника, але й робить їх потенційними терапевтичними при лікуванні таких станів, як запальні захворювання кишечника.
9. Слухайте тілоПоле Якщо у вас проблеми з травленням, слухайте, що говорить тіло. Чим раніше ви визначите основну причину проблем з травленням, тим швидше ви можете внести корисні зміни або отримати лікування. Не всі симптоми пов'язані з звичками або харчуванням. Розмова з лікарем може допомогти визначити потенційні захворювання, які можуть спричинити порушення травлення.
10. Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння, пиття та споживання в кінці вечора негативно впливають на загальне здоров'я і можуть спричинити деякі загальні проблеми з травленням. Наприклад, куріння може призвести до кишкового дисбактуризу та уповільнення травного процесу, збільшує ризик різних шлунково -кишкових захворювань, включаючи виразку шлунка та хворобу Крона. Алкоголь дратує шлунок і збільшує вироблення шлункових кислот, що може пошкодити шлункову слизову. Їжа вночі також шкідлива, адже коли людина спить, метаболізм уповільнюється. Їжа негайно уповільнює травні процеси, як бюст, всмоктування поживних речовин та окислення.
11. Увімкніть корисні поживні речовини. Деякі поживні речовини допомагають покращити травний тракт. Пробіотики зберігають баланс кишкової мікробіми та пов'язані з ними процеси травлення. Глютамін необхідний для відновлення та росту клітин кишечника і допомагає зменшити запалення в травному тракті, позитивно впливаючи на імунні клітини в кишечнику. Зміни в цинку позитивно витягують, також мають ефект проти інфляції та допомагають запобігти пошкодженню кишкового бар'єру.
Прості зміни в раціоні та способі життя, каже лікар, який здатний покращити травлення та допомогти позбутися неприємних симптомів. І дотримуватися повної дієти з високим вмістом клітковини, здоровими жирами та поживними речовинами – це перший крок до хорошого травлення.
