Надлишок ваги є причиною багатьох захворювань, а надмірні кілограми мають більшість українців. За даними SEPP, що проводиться в Україні в 2019 році, 59% дорослих українців мають зайву вагу, майже 25% з них з ожирінням. Це означає, що більшість українців мають високий ризик розвитку серцево -судинних захворювань або іншої зайвої ваги.
Вихід – це позбутися додаткових кілограмів, але вам потрібно це зробити правильно. Швидке втрата ваги Кажуть у Міністерстві охорони здоров'я, Це може призвести до проблем зі здоров’ям: зменшення кількості м’язової тканини, утворення жовчних каменів, дефіцит поживних речовин тощо. Втрата великої кількості фунтів за короткий проміжок часу часто призводить до другого збільшення ваги. Натомість ті, хто поступово худне (400-900 г на тиждень), швидше за все, зберігають результат, ніж ті, хто швидко схудає. І втрата 5-10 % маси тіла позитивно впливає на здоров'я.
Тож як правильно позбутися додаткових кілограмів, не завдаючи шкоди здоров’ю? Міністерство охорони здоров’я дає кроки -кроки для тих, хто хоче безпечно схуднути.
Намалюйте “перегляд” харчових звичок
Процес експертів із зменшення ваги радить почати з аналізу, як і де ви їсте, скільки разів на день. Виділити час на обід або поспіхом, перед комп’ютером чи телевізором?
ЩоЗробіть щоденник з їжею і запишіть кілька днів поспіль (а ще краще – сфотографуйте) абсолютно все, що ви п'єте та їсте, а також у якій кількості. Іноді результат такого моніторингу може бути дуже дивовижним. Що– Вони кажуть у Міністерстві охорони здоров'я.
Проаналізуйте свій спосіб життя
Проведіть трохи часу і проаналізуйте свій спосіб життя: ви пропускаєте сніданок, обід? Ви їсте все, що лежить на тарілці, навіть коли вони вже заповнені? Ви рухаєтесь достатньо протягом дня? Відповіді на ці та інші запитання допоможуть вам скласти подальший план дій. На цьому етапі ви можете побачити підтримку лікаря.
Визначте мету, яка стане вашою мотивацією
Дайте собі чесну відповідь на запитання: чому ви хочете схуднути? Запишіть причину аркуша і періодично читайте правопис. Подумайте, як найкраще досягти мети. Міністерство охорони здоров'я радить цьому краще використовувати тактику малих, але конкретних та реалістичних цілей.
“Наприклад,” я буду займатися спортом ” – це не найкраща мета, але” я піду 15 хвилин, перш ніж лягати спати щовечора ” – так. Не намагайся змінити всі свої звички одночасно, робіть це поступово. І якщо іноді є невдачі, це нормально. Однак важливо не здаватися », а якщо іноді виникають збої, це нормально. Однак важливо не здаватися», а якщо іноді є збої. Однак це нормально. Однак важливо не здаватися. ” – Скажуть фахівці Міністерства охорони здоров'я.
Навчіться відрізняти фізичний голод від емоційного
Важливо навчитися їсти, коли ми дійсно хочемо їсти, тому що ми часто їмо від нудьги, кількості або коли ми переживаємо. Пам'ятайте: на роботу на животі потрібно близько 20 хвилин, тому намагайтеся перестати їсти трохи раніше, ніж ви відчуваєте ситості.
Будьте уважні до того, що ви їсте
Не налаштуйтеся на короткотермінову дієту, а поступову зміну кількості їжі, здорової їжі, страв та напоїв, покращення здоров'я їжі та звичок життя.
«Я віддаю перевагу продуктам, які дають відчуття насичення і містять багато клітковини: овочі та зелень, цільнозернові продукти, горіхи, ягоди, квасоля, сочевиця; білкові продукти тварини– Лікарі радять.
Важливо, щоб зміни в харчуванні та способі життя були постійними, оскільки в іншому випадку вони не розраховують на стабільні результати.
Не будьте занадто гострими для себе
Часто в бажанні швидко досягти результату, ми ставимо себе в дуже суворі рамки, і це часто призводить до несправностей і повертається до старих звичок. Експерти радять залишити невелике місце для кількох скорочень. Припустимо, не кидайте чорний шоколад, а замість половини плитки, їжте кілька невеликих шматочків.
Насолоджуйтесь змінами
Спробуйте насолоджуватися змінами, ставитесь до них як до кроків, які зроблять вас здоровішими. Прогуляйтеся, танцюйте, займайтеся йогою, бігайте, чистіть у кімнаті – знайдіть події, які вам подобаються, і роблять їх якомога частіше. Потрібно було б оволодіти навичками самооцінки стресу, оскільки психічне здоров'я також впливає на нашу фізичну колодязь.
Їжте повільно і насолоджуйтесь процесом
Не пропустіть сніданок чи обід і не поєднуйте їжу з іншими подіями, такими як відповіді на листи електронної пошти.
“Знайдіть час спокійно, щоб оцінити смак страви, відчути насичення. Принаймні 20 хвилин слід вивільнити на основних стравах” – – – кажуть експерти.
Кількість страв повинна бути обмежена трьома класичними – сніданок, обід та вечеря. Кожна закуска додає калорій до вашого енергетичного балансу. Спробуйте сніданок пізніше і пообідайте раніше. Це допоможе вам побачити найкращі результати в спробі позбутися додаткових кілограмів.
Періодично переглядати цілі
Поверніться до списку цілей, які ви визначили, та оцінити свої успіхи. Якщо щось піде не так, подумайте, що ви можете змінити, і оновити список. Додайте нове до цілей, які ви вже реалізували. Слава за успіх. Невеликі нагороди (не їжа) збереже вашу мотивацію.
Поради – «просто менше, ніж їжа», вони кажуть у Міністерстві охорони здоров'я, не працює для всіх, а не завжди, оскільки здатність людини втрачати та підтримувати вагу, на яку впливає багато факторів. Тому для всіх немає універсальної “дієти”. Вам потрібно змінити свій спосіб життя. Змінити звички, утворені протягом багатьох років, непросто, і не потрібно робити це відразу – цього достатньо, щоб зробити невеликі кроки щодня, і все спрацює.
