Тема їжі, харчування, харчування, харчування в даний час дуже популярна. І це добре, оскільки те, що ми їмо, ці молекули включаються в метаболізм і прямо чи опосередковано впливають на стан клітин, функцій органів, тривалість та якість «хірургії». Однак не тільки склад їжі впливає на організм, але і час його прийому, – каже він Відомий дієтолог Оксана блукає І він радить, як організувати свій раціон, щоб організм був корисним. Поради легко виконати, але вони принесуть максимальну користь від тіла.
Як внутрішні біологічні “годинники” впливають на роботу тіла
“У мозку, у структурі, що називається гіпоталамус, існує ядро супрахіазу – невелике накопичення спеціалізованих нервових клітин. Ці клітини є центральним регулятором циркадних ритмів, або, як його називають, центральним” біологічним годинником “, який отримує інформацію про світловий цикл від сітківки, що дозволяє синхронізувати внутрішні біологічні процеси з зовнішніми середовищами”, що дозволяє синхронізувати внутрішні біологічні процеси з зовнішніми середовищами. ” – каже Оксана сон.
За її словами, крім центрального годинника, в печінці, підшлунковій залозі, м’язи, жирова тканина є також периферичний «годинник». І на них суттєво впливає харчування, точніше, як коли ми їмо.
Кожен периферійний «годинник» пояснює дієтичне дослідження, має власний робочий час, майже такий же, як у магазині. І в даний час ці тіла працюють найкраще. І коли люди їдять, коли периферичні години не просуваються, це порушує щоденні ритми та тягне за собою метаболічні розлади (стрибки глюкози в крові, резистентність до інсуліну, підвищений ризик ожиріння).
“Many studies show that breakfast with a protein component instead, for example, porridge or croissant, is better to synchronize circus rhythms and affects the level of satiety during the day (eggs, cheese, meat, fish, legumes). And dinner on which many fast carbohydrates (pasta, sweet Paulja, Potatou spot, etc.) help the quality of the cop and contribute to a unique one, that is, which is unique, that is, in Аспін, а також стійкий опір. – каже дієтолог.
Зміна дієти (наприклад, нічна зміна, пізня вечеря, часті закуски вночі) збільшує ризик метаболічного синдрому (це стан, де рівень глюкози в крові збільшує «поганий» холестерин, артеріальний тиск і накопичує жир навколо талії), діабет 2 типу.
Гормони харчування, такі як інсулін (він переносив глюкозу в клітини), лептин (гормон, ситність), глина (гормонний голод), кортизол (гормон стресу, а також ранкова активність та добра робота в мозку), також мають найвищу активність і дуже пов'язані з нашою активністю.
Порушення циркадних ритмів (пізніше падіння, тривалий термін “звисає” в соціальних мережах з гаджетами, сплять у освітленому та галасливому приміщенні, на повному шлунку призводить до невдачі цих гормонів (наприклад, коли людина припиняє відчуття насичення – лептиноз. Інсулін).
Як правильно налаштувати роботу “годинника” в тілі?
1. Спробуйте приймати їжу протягом певного періоду часуНаприклад, 10 годин (або 8). Сніданок, обід та вечеря повинні відповідати цьому періоду.
З цього періоду часу ви нічого не їсте. Зобов'язання такої тимчасової дієти покращує чутливість інсулінових рецепторів, і з часом вага нормалізується, рівень запалення зменшується, і навіть швидкість старіння сповільнюється.
2. Максимальна синхронізація “Центральний годинник” (Він у вашій голові): Зробити це, вийдіть на денне світло. Це ідеально, щоб зробити це незабаром після сну, мінімально – протягом 10 хвилин, бажано більше.
“Поєднання білкової їжі вранці з прогулянкою по вулиці поступово призведе до нормалізації циркадних ритмів. І навпаки, коли людина їсть вночі і рідко виходить, циркова десангронізація розвивається, дуже нездорового стану, на тлі багатьох розладів і захворювань”, дуже холодний – каже Оксана сон.
3. Розглянемо низьку глікемічну їжуТобто овочі, трави, білки (овочеве та тваринне походження), які не дають гострими стрибками глюкози в крові. Щоб максимально знайти таку їжу, ви можете виміряти рівень глюкози в крові в крові після кожного прийому їжі та з’ясувати, як ваш організм реагує на різні продукти.
4. Споживайте анти -інфляційну їжу: Це зменшує системне запалення і, зокрема, в мозку. Це зелень, капуста різних сортів, ягоди, горіхів, омега-3 жирів.
5. Організуйте якісний сон (Темна прохолодна кімната, вечеря за 3 години, прокидаючись приблизно 6 -м, коли включені центральні та периферійні годинники), фізичні навантаження (це надзвичайно важливо, оскільки 2/3 нашого мозку відповідає руховою активністю).
Це не так складні рекомендації, але дієтолог стверджує, що вони просто мають величезний вплив на здоров'я.
