Хропіння під час сну – це проблема не тільки хто хропить, але й той, хто спить поруч, тому що він не може спокійно спати і, отже, повністю відпочиває. І це може призвести до проблем із шлюбом. Хропіння – це звичайне явище: 45% людей час від часу. Чоловіки тримають частіше, ніж жінки.
Експерт MOH, гастроентеролог Олег Швес – каже він: 75% людей Рінського мають обструктивну апное уві сні (коли дихання перервається протягом короткого періоду часу), що збільшує ризик серцевих захворювань та їх загрозливих ускладнень. І він не радить самооцінці хропіння з бризками та таблетками, не консультуючись з лікарем, оскільки багато хропіння продаються без проведення відповідних досліджень, які підтвердили їх ефективність. Лікар ділиться простими способами, які допоможуть позбутися Криппа.
Сім простих способів проти хропіння
Змінити позу. “Коли лежить на спині, основа язика і м'яке небо потрапляють у задню частину горла, викликаючи вібраційний звук під час сну. Мрія збоку допоможе уникнути цього. Є спеціальні подушки, щоб врятувати тіло до повної довжини, яка допоможе спати збоку. Ще одна цікава стежка, яка йде на спину на клею. – каже лікар.
Але якщо хропіння триватиме незалежно від сну, причиною може бути обструктивна апное. Тоді ви не повинні відкласти візит до лікаря.
Схуднути. Іноді хропіння пов'язане з набором ваги, якщо людина не зберігає. Надлишок жирової тканини навколо шиї стискає внутрішній діаметр горла. Це збільшує ймовірність його згортання під час сну, що спричиняє хропіння. У цьому випадку, позбавляючись від зайвих кілограмів, людина зможе забути та зберігати.
Уникати алкоголюПоле алкоголю та седативів знижує тон задньої стінки горла в спокої, що збільшує ймовірність хропіння. Навіть люди, які зазвичай не хропіться, зберігаються після пиття. Не рекомендується вживати алкоголь за чотири -п’ять годин до сну.
Дотримуйтесь правил гігієни снуПоле, що їх ігнорує, може мати погані наслідки. Припустимо, після довгих годин роботи без достатнього сну людина лежить. Тоді мрія сильна і глибока, м’язи стають максимально розслабленими, викликаючи хропіння.
Відкрийте носові рухи. Наприклад, коли ніс відкладений із застуди, ймовірно, швидке повітря спричинить хропіння. Гарячий душ допоможе відкрити носові проходи перед сном, під час яких можна мити ніс солоною водою. Або промийте носові уривки розчином солоної води зі спеціальною мережею вниз по чарівності. Існують також носові смуги, які покращують потік повітря в носі.
Змінити подушки. «Пухніння, які накопичуються на подушках, можуть спричинити алергічні реакції і призвести до хропіння. І коли домашні тварини сплять у ліжку з власником, він вдихає їх лупу, це ще одне поширене стимул. Щоб мінімізувати кількість пилових кліщів і алергенів, видаляти подушки один раз і замінити їх кожні шість місяців.– Лікар радить.
Але щоб придбати спеціальні подушки, щоб запобігти хропіння, на його думку, не слід купувати. Вони підтримують голову, яка вирішує проблеми з носом, але може викликати біль у шиї.
Пийте багато рідин. Коли зневоднення з носа і м'яке небо стають більш липкими. Це посилює хропіння. Щодня жінкам рекомендується споживати близько 2,2 літра рідини та чоловіків – 2,7 літра.
