Тривалий час українці мають хронічний стрес від війни та часті повітряні занепокоєння, хвилювання порушує сон і не дозволяє спокійно, тому вранці позбутися багатьох вдається до кави як джерела додаткової енергії. Однак надмірне споживання кофеїну може збільшити стрес, оскільки він збільшує кортизол.
І ваша улюблена кава може не тільки допомогти, але й боротися зі стресом, – каже він Відомий дієтолог OKSANA SKITILINSKAYA, І ділиться науково заснованими рекомендаціями, які підтверджуються дослідженнями та опубліковані в престижних журналах, таких як Lancet, Jama, Nature та BMJ.
Який механізм кофеїну?
Для початку дієтолог каже, що важливо зрозуміти механізм кофеїну. Молекула кофеїну в його структурі дуже схожа на молекулу аденозину.
“Аденозин – це молекула, яка накопичується в мозку” сидячи “на аденозинових рецепторах на поверхні нервових клітин протягом дня, і сигнали про необхідність спокою, викликаючи сонливість (більше молекул аденозину утворюються, коли ми не п'ємо, тому вранці з'являється сонливість)”) “)”) “)”) “)” – пояснює Оксана спати.
А кофеїн блокує аденозинові рецептори в мозку, займає місце аденозину, не дозволяє виникати при втомі та стимулює вивільнення нейромедіаторів (дофамін, норадреналін). Тому людина відчуває приплив блудності та енергії, але в той же час кофеїн може збільшити секрецію кортизолу – гормону стресу. Збільшення кортизолу збільшує тривогу, порушує сон, тому не слід надмірно їсти каву.
Додайте адаптогени до кави
То як перетворити каву на контрацептивний напій? Oksana Skitalinskaya радить додати адаптогени до кави.
«Адаптогени-це природні речовини, які допомагають організму адаптуватися до стресу, нормалізувати функції осі гіпоталамуса та надниркових залоз (HPA) та допомогти зменшити кортизол. Вісь надниркових залоз гіпоталамічної діаграми схожа на телефонну лінію між витратами на витрати на витрати на витрати на витрати. – каже дієтолог.
Ашваганда. Це допомагає зменшити кортизол та покращити якість сну. Рекомендована доза становить 300-500 мг екстракту на добу у вигляді капсул або екстракту рідини, які можна змішати з кавою.
RODILA ROZOI. Підвищує стійкість до стресу і знижує втому, регулюючи серотонін та дофамін. Рекомендована доза: 200-400 мг екстракту на день у вигляді капсул або крапель.
Гриб Рейші. Допомагає зменшити стрес. Рекомендована доза: від 250 мг екстракту – додайте кілька крапель.
“Використовуйте каву з адаптогенами повинні бути вранці або вранці”– каже Оксана сон.
Вона також радить вам вибрати каву з кофеїном або розшифровувати. Це допоможе уникнути підвищення рівня кортизолу. Додайте корицю або куркуму в каву: кориця регулює цукор у крові, запобігає рецесії енергії, куркума збільшує рівень нейротрофного фактора мозку (BDNF), допомагаючи покращити настрій.
“Уникайте вживання кави в кінці вечора, оскільки кофеїн має довгу половину життя, і цей період відрізняється всіма людьми, тому використання кави в другій половині дня може вплинути на якість сну, порушити циркові ритми та підвищити рівень кортизолу”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, ” – радить дієтологу.
Як ще можна зменшити стрес?
• Легка зарядка, ходьба або йога сприяють вивільненню ендорфінів – «гормонів щастя».
• Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (рибою, горіхами), природними антиоксидантами (ягодами, овочами), груповими вітамінами V. та магнієм, підтримують мозок та нервову систему.
• Медитація, дихальні вправи також зменшують кортизол.
