Усі типи вірусів вже нападають на другий місяць, а з охолодженням, що прогнозується в найближчі дні, вони активізуються. Грип буде доданий до сезонних захворювань, які ще не були зафіксовані, але віруси вже на порозі. Так багато людей задають питання: як зберегти себе та родичів? Як підвищити стійкість організму до всіх видів вірусів?
Центр охорони здоров'я України (CGZ) дає шість простих порадВідповідно до імунітету, зокрема, восени та зими. Це слід позначити негайно: не існує магічної таблетки для “зміцнення імунітету”.
Шість простих кроків для покращення здоров’я
1. Покладайтеся на здорову дієту. S регулярно використовуйте овочі та фрукти, 400-600 г на день, оскільки вони містять велику кількість поживних речовин, вітамінів та мікроелементів, які готують організм до сезонних змін. Споживайте овочі та фрукти: капуста, квасоля, горох, гарбуз, яблука, груші, горіхи та багато іншого.
Важливо не переїдати і обов'язково снідати. Зменшіть кількість жирових, борошна та смажених продуктів.
Мінімізувати солодке споживання. Солодощі слід замінити здоровою альтернативою – фруктами, сушеними фруктами, запеченими яблуками або гарбузом з корицею.
Незалежно від сезону, не забудьте пити воду. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, зосередьтеся на нормі 30 мл рідини на кілограм ваги. Пийте достатню кількість води, щоб подолати стрес, хронічну втому, покращити функціонування мозку та організму в цілому.
2. Будьте фізично активними. Це не тільки допомагає підтримувати тіло в хорошій формі, але й покращує сон і зменшує стрес. Який радить дорослим (18-64) щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин, коли мова йде про високу інтенсивність. Ви можете збільшити тривалість занять до 300 хвилин на тиждень.
Регулярні фізичні навантаження покращують стан серцево -судинних та дихальних систем, знижує ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, деякого раку та депресії, підтримує здорову масу тіла та багато іншого.
3. Киньте куріння. За словами ВООЗ, куріння вбиває понад 8 мільйонів людей на рік, 1,3 мільйона людей страждають від пасивного куріння.
В Україні тютюн займає 130 000 життів щороку, а 13 тисяч людей стають жертвами пасивного куріння.
Дим, що вдихається під час куріння, містить понад 7000 хімічних сполук, включаючи щонайменше 250 токсичних. Ці речовини у великих кількостях можуть призвести до ряду захворювань, навіть раку.
4. Відмовити алкогольТам немає безпечної дози алкоголю. Це негативно впливає на роботу центральної нервової системи, зокрема, мозку. Це призводить до виснаження хімічних речовин у нашому мозку, що допомагає природним чином зменшити тривожність. Тому ми можемо відчути ще більше стресу, тривоги чи навіть депресії.
Алкоголь погіршує здатність логічно мислити, щоб ви могли неадекватно реагувати на певні події та приймати неправильні рішення.
5. Вийдіть і уникайте стресу. Спробуйте регулярно спати щонайменше 7 годин на день. Як війна, важко дотримуватися цього режиму, тому, якщо ви не спите вночі, спробуйте зробити це можливим якнайшвидше.
Експерти радить робити перерви на денний сон (його тривалість не повинна перевищувати 45 хвилин), якщо ніч була короткою і бідною, наприклад, від тривоги повітря.
Часта відсутність сну збільшує ризик виникнення діабету, серцево -судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, психічних розладів та багато іншого.
Спробуйте наповнити своє життя позитивними емоціями, це може бути дрібниці, які покращують ваш настрій. Виходити на вулицю в будь -яку погоду.
6. вакцина. Імунізація – це процес, в якому людина набуває імунітет, стає неприйнятним для інфекційних захворювань. Україна затвердила календар профілактичної вакцинації, який включає обов'язкові профілактичні вакцинації проти 10 інфекційних захворювань: туберкульоз, гепатит В, кір, епідемічний ролик, краснута, кашель, дифтерія, правця, поліомієліт, кон'югаційна інфекція. Вакцини для таких щеплень безкоштовні.
Враховуючи епідемічний сезон, необхідно щеплювати з пилку (якщо не хворі), ротавірус, менінгокока, пневмококові інфекції, ковд-19, грип.
В умовах війни, коли існує багато травм та травм, правця може спричинити тих, хто загинув і військовими, і цивільними. Кожен дорослий повинен бути щеплений проти тітки, принаймні кожні 10 років.
