Ми живемо в епоху конкуренції людського мозку з штучним інтелектом, тому ми змушені шукати додаткові можливості довести наші уподобання та інтелектуальне панування людини, – каже він Гастроентеролог-діеттіан Олег Шветс І надає 12 доступних методів, рекомендованих дослідниками, щоб допомогти підвищити продуктивність мозку.
“Мозок людини унікальний за складністю структури, яка контролює функціонування тіла, форми поведінки, відповідає за когнітивні та емоційні процеси напруги. Для того, щоб якомога довше підтримувати чіткість розуму, мозок повинен постійно вивчати”.– каже Олег Шветс.
12 способів, рекомендованих дослідниками
1. Навчіть мозокПостійна підготовка мозку зберігає розумний розум. Люди, які активніші в психічній діяльності, швидше залишаються розумними. Серед простих занять, що розвиваються, є читання книг, відвідування музею, відвідування лекції, ігор, вивчення іноземних мов.
2. Робіть звичайні речі по -різномуДослідники з університету герцога створили вправи, які вони називають “нейромікою”, які змушують мозок задуматися в новому. Оскільки п’ять почуттів є ключем до навчання, використовуйте їх, щоб навчити свій розум. Якщо ви праві, спробуйте використовувати ліву руку. Ідіть/йдіть на роботу в іншому напрямку. Закрийте очі і спробуйте розпізнати їжу.
3. Будьте фізично активнимиПоле вправ, особливо тих, що прискорюють серцебиття, такі як ходьба або плавання, мають переваги для когнітивних здібностей. Ця активність покращує кровопостачання мозку та зв’язок між його клітинами. Це позитивно впливає на пам’ять, уяву і навіть здатність планувати завдання.
4. Дотримуйтесь здорової збалансованої дієти. «Виберіть продукти, які корисні для підтримки серця та ваги. Ожиріння в середньому віці подвоює ймовірність деменції в майбутньому. Високий холестерин та високий артеріальний тиск також підвищують цей ризик» – каже лікар.
Тому краще запікати або готувати гриль, а не смажити. Замість вершків, олій та м'ясних жирів використовуйте «хороші» жири, такі як горіхи, насіння та оливки. Їжте багатоколених фруктів та овочів. Увімкніть рибу у своєму раціоні.
5. Обмежте алкогольПоле надмірного споживання алкоголю може вплинути на судження, мову, рухи та пам’ять. Пийте регулярно, це має довгі наслідки. Надмірне споживання алкоголю протягом тривалого часу призводить до зменшення лобових частинок мозку. Такі наслідки можуть бути незворотними, навіть якщо ви перестанете пити. Алкоголь повинен бути помірним: не більше однієї порції (0,3 літра пива, 100 мл вина або 30 мл сильного алкоголю) на день для жінок та двох для чоловіків.
6. Грайте в відеоігри. Кілька досліджень показали, що відеоігри стимулюють області мозку, які контролюють рух, пам’ять, планування та тонкі рухові навички. Деякі експерти кажуть, що ігри роблять людей кращими лише в іграх. Однак іноді це може бути корисним.
7. Навчіться грати в музичні інструменти. Гра музичного інструменту в дитинстві утворює більш чітке мислення в дорослому віці. Музичний досвід покращує розумові функції, які не мають нічого спільного з музикою, наприклад, пам’яттю та здатністю планувати. Це також допомагає покращити руки. Крім того, музика весела, і ніколи не пізно навчитися.
8. Спілкуйтеся. Дослідження показують, що соціальна активність покращує психічні здібності. Станьте добровольцем, підпишіться на курси або зателефонуйте другові.
9. Зберігайте спокій. Занадто сильний стрес може пошкодити сіру речовину, клітини якої зберігаються та обробляються. Існує багато способів розслабитися. Наприклад, зробіть глибокий вдих. Або шукайте щось, що змушує вас сміятися. Для розслаблення слухайте музику, спробуйте йогу чи медитацію. Хтось заспокоює розмови з іншими людьми.
10. перерва. Варто спати задовго до і після вивчення чогось нового. Якщо ви почнете втомитися, важко сконцентруватися. І якщо ви спите пізніше, мозок зберігає нову інформацію, щоб ви могли запам'ятати її пізніше.
Довгий нічний канікул найкраще впливає на пам’ять та настрій. Дорослі потребують 7-8 годин сну щовечора, під час якої глімфатична система очищає мозок частинок відходів.
11. Допоможіть пам’яті. Час від часу у кожного є проблеми з пам’яттю. З віком запам'ятовувати речі часто не так просто, як раніше. Це нормальний процес старіння. Тож запишіть все. Використовуйте функції календаря та нагадування у своєму телефоні, навіть для простих речей (наприклад, зателефонуйте або запишіть комусь). Зосередьтеся на одному завданні за раз. Дізнайтеся про нові речі.
12. Грайте в гру в іменах. Якщо у вас є проблеми із запам'ятовуванням імен, є Lifehack. Повторіть ім’я людини, коли ти розмовляєш з ним – якщо не вголос, принаймні психічно. Або придумайте смішний образ чи вірш, який ви асоціюєте з її іменем.
