Не кожен з різних причин має можливість регулярно ходити в спортзал, щоб спалити додаткові калорії під час тренувань. Однак до 2000 калорій на день можна спалити без відвідування спортзалу. Досить просто чисто в квартирі, гуляйте навколо собаки, мийте посуд, піднімайтеся по сходах та багато іншого.
Спонтанні фізичні навантаження (акуратні) допомагають досягти бажаних результатів простіше, ніж регулярні тренування.
“Акуратний або термогенез нефізичної активності – це енергія, яку ми спалюємо під час спонтанної фізичної активності. У неї немає структури чи певного темпу. Але вона може прискорити метаболізм і, відповідно, стимулювати більше споживання енергії”. – Писати Медова правда.
Ця концепція була винайдена лікарем медичної та філософської науки Джеймса Левіні з клініки Майо. Його суть полягає в тому, що будь -яка з наших дій, за винятком навчання, спалює калорії. Тобто, коли ми працюємо, ми ходимо по магазинах, хочемо собаку тощо, витрачаємо енергію. Відповідно, щоб схуднути та підтримувати тіло в хорошій формі, потрібно збільшити акуратну активність. Це втратило це навіть без інтенсивних фізичних навантажень.
Спонтанні фізичні навантаження включають:
- ходьба;
- прибирання квартир;
- підняття сходів;
- мити посуд;
- інсульт;
- кулінарія;
- робота в саду;
- ігри з дитиною;
- Собака ходить;
- Їзда, відео, скутери;
- Рух ніг під час сидіння або жесту тощо.
Вчені підкреслюють, що ми спалюємо втричі більше енергії, коли стоїмо порівняно з часом. Тому намагайтеся сидіти якомога менше.
Акуратне споживання енергії може значно відрізнятися до 2000 ккал на день. Найголовніше, пише публікація, – це спосіб життя, своєрідна робота та дозвілля.
Як тип роботи залежить від втрати калорій:
- Сидіння – низько акуратно: до 700 ккал на день;
- Постійна робота – середня акуратна: до 1400 ккал на день;
- Фізична робота – Висока акуратна: до 2000 ккал на день.
Якщо ви хочете почати обережно, відмовляйтеся, наскільки це можливо, із сидіння способу життя. І це принесе велику користь для здоров'я. Пофарбований знижує ризик метаболічного синдрому, ожиріння, серцево -судинних захворювань, діабету II типу та розвитку пухлини.
За словами вчених, люди, які займалися фізичною активністю низької інтенсивності протягом 15 хвилин на день або 90 хвилин на тиждень, зазнавали смерті від метаболічних та серцевих захворювань на 14% менше, а середня тривалість життя зросла на три роки.
Вчені також показали, що регулярна ходьба у звичайному темпі (тобто 3,2-4,8 км/год) була пов'язана з відносним зниженням ризику діабету II типу на 20-30%.
Перевага акуратно полягає в тому, що його не потрібно планувати, цього достатньо, щоб спостерігати у повсякденному житті.
