В даний час багато людей знають, як часто важко впоратися з негативними емоціями, які перевантажені. Гнів – це звичайна і велика ступінь здорових емоцій. Тим не менш, важливо впоратися з цим, уникаючи негативних наслідків. Неконтрольований гнів може негативно впливати Олег Шветс, І він ділиться 10 способами, які допоможуть вам навчитися керувати гнівом.
1. Перед тим, як говорити, подумайте. У спеку легко сказати, що ви можете. Паїс кілька хвилин, щоб зібрати свої думки, перш ніж щось сказати. Нехай інші люди роблять те саме.
2. Розкажіть, що вас турбує. “Як тільки ти заспокоїшся і чітко думаєш, висловлюйте свої думки наполегливим, але неконфронтаційним способом. Поділіться своїми страхами і потребами чітко і безпосередньо, не ображаючи інших і не намагаючись їх контролювати”, – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – радить лікаря.
3. Зробіть вправиФізичні навантаження допомагають зменшити стрес, що викликає гнів. Якщо ви відчуваєте, що гнів росте, вирушайте на прогулянку або біжить з боягузом або виконуйте інші моторні вправи.
4. Вийди. «Зробіть невеликі перерви протягом дня, особливо в той час, коли ви відчуваєте стрес. – Пропозиції Oleg Shvets.
5. Визначте можливі рішення. Не зосереджуйтеся на тому, що ви злі, натомість працюєте над вирішенням поточної проблеми. Ви засмучені розладом у кімнаті вашої дитини? Закрийте двері. Партнер запізнюється на вечерю щовечора? Перенесіть вечерю пізніше або погоджуйтеся їсти окремо кілька разів на тиждень. Деякі речі не можна контролювати. Спробуйте реально оцінити, що ви можете змінити, а що ні. Нагадуйте собі, що гнів нічого не вирішить і може лише гірше.
6. Використовуйте “I” – це твердження. Критика або звинувачення можуть лише збільшити стрес. Спробуйте використовувати “I” – твердження для опису проблеми. Наприклад, замість “Ви ніколи не робите домашнього завдання”, ви можете сказати: “Я засмучений тим, що ви залишили стіл, не пропонуючи допомоги в стравах”.
7. Не тримайте зла. Прощення – це потужний інструмент. Якщо ви дозволяєте гніву та іншим негативним почуттям витіснити позитивні результати, ви можете поглинати гіркоту або почуття несправедливості. Прощення того, хто образив вас, допоможе зробити конструктивний досвід у ситуації та зміцнити стосунки.
8. стрибати. Сміх допомагає зняти напругу. Використовуйте гумор, щоб зрозуміти, що ви злі, і, можливо, з будь -якими нереальними очікуваннями щодо того, як все має відбуватися. Але уникайте сарказму, оскільки це може погіршити ситуацію.
9. Практикуйте розслаблення. Спробуйте вправи з глибоким диханням, уявіть щось приємне або повторіть заспокійливе слово чи фразу, наприклад, “спокій”. Ви можете слухати музику, писати про свої емоції у щоденнику або робити кілька пози йоги, все, що допомагає розслабитися.
10. Зверніться до своєї допомоги. Іноді може бути непросто навчитися контролювати гнів. Якщо здається, що гнів вийшов з -під контролю, змушує вас робити те, про що ви шкодуєте, або заподіюють шкоду іншим, не соромтеся проконсультуватися з фахівцем.
