Якщо лабораторні тести виявили високий рівень холестерину, не панікуйте. Багато людей стикаються з цим. Припустимо, близько 25 мільйонів дорослих мають високий рівень холестерину. А оскільки високий рівень холестерину не має симптомів, багато людей навіть не знають цього, поки не проходить аналіз крові.
Доктор медичних наук, кардіолог з капіталу кардіолог у штаті Меріленд Панкагж Лал загальний Поради щодо їжі, які допоможуть знизити холестерин та підтримувати здоров'я серця.
Що таке високий рівень холестерину?
Холестерин виробляється в печінці і відіграє важливу роль в організмі, зокрема, він допомагає травленню, створенню клітин та вітамінів та гормонів. Хоча тіло технічно виробляє весь холестерин, в якому він потребує, він також походить від деяких продуктів, які ми їмо. Інші фактори, такі як діабет 2 типу, ожиріння, куріння, відсутність фізичних вправ та високий рівень холестерину рівня, також можуть допомогти підвищити холестерин.
Хоча холестерин виконує багато важливих завдань, його надлишок може спричинити проблеми зі здоров’ям серця. “Високий холестерин може впливати на будь -які артерії по всьому тілу, що може призвести до серйозних побічних ефектів, таких як серцеві напади та інсульти”,, – каже Pancajj lal.
Що робити на високому рівні холестерину: п’ять кроків
1. Будьте фізично активними. Якщо ви все ще належали тим, хто був неактивним, саме час подивитися на полицю кросівок. Фізичні навантаження, за словами кардіолога, може підвищити рівень корисного холестерину ЛПНЩ та знизити рівень холестерину та жиру ЛПНЩ у крові, відомий як тригліцериди, які оцінюють артерії. «Найкраща підготовка – це ті, що зміцнюють серцево -судинні роботи, такі як ходьба, біг або інші аеробні заняття на свіжому повітрі, скажімо, їздити на велосипеді. Все, що змушує серце бити”– каже Лал.
Вправи можна змінити, щоб уникнути монотонії. Почніть з походів або плавання, вирушайте, бігайте або їдьте на велосипеді. Кардіолог рекомендує щотижневі 150 хвилин середньої вправи на інтенсивність. Ви можете зайняти 20 хвилин на день або 30 хвилин п’ять днів на тиждень.
2. Обмежте споживання насичених жирів. «Споживання продуктів з вмістом високого жиру може збільшити ваші шанси на розвиток високого холестерину. Насичений жир, що міститься в продуктах тваринних тварин, таких як жирні шматки м'яса, птиця та молочні продукти– каже кардіолог.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежувати насичені жири до 6% від загальної кількості калорій (приблизно 13 грам насичених жирів для тих, хто споживає 2000 калорій на день).
Якщо ви не знаєте, з чого почати, зробіть кілька замін. Наприклад, замість переробленого м'яса, наприклад, ковбаса або бекон, візьміть шматки яловичини, курки або індички з низькою куркою, куркою або індичкою (також підходять для м'яса з білою куркою або індичкою). Використовуйте оливкову олію замість олії при приготуванні. Виберіть з вмістом з низьким вмістом жиру, додайте в каву з низьким вмістом молока замість вершків і спробуйте грецький йогурт замість сметани.
3Їжте більше фруктів та овочів. Багато людей не їдять достатньо овочів та фруктів, у тому числі 90% американців. З цього організм отримує менше вітамінів і мінералів і не отримує достатньої кількості клітковини, особливо розчинної клітковини, що знижує холестерин. Тому кардіолог рекомендує їсти більше продуктів, багатих розчинними волокнами: апельсини, яблука, груші, брунуссельна капуста, морква, солодка картопля та багато іншого.
4 Дивіться тиск. За даними LALA, високий кров'яний тиск може збільшити навантаження на артерію, що призводить до жорсткості артерій та більшого накопичення бляшок. Він рекомендує контролювати артеріальний тиск, якщо він підвищений, дієтою та регулярними фізичними вправами.
5. Дим. Якщо ви курите, то киньте. Дослідження показують, що курці мають більший загальний холестерин та тригліцериди та нижчий рівень здорового холестерину ЛПВЩ. “Куріння посилює запалення в судинах, що може призвести до накопичення бляшок”. – каже Лал.
Звичайно, нелегко кинути палити. Якщо вам потрібна допомога, кардіолог радить поговорити з лікарем, щоб обговорити такі варіанти, як нікотинові патчі або ясна.
