В даний час територій поганого настрою більш ніж достатньо. Війна мала негативний вплив на всіх нас, вона дуже болісно вразила. Тому не дивно, що багато людей пригнічені, засмучені, близькі до депресії або вже в депресії. Однак ми повинні тримати і допомогти вам утримувати своїх близьких.
Дієтолог Ванда Леваньук каже: Щоб уникнути депресивного настрою та подолати його, він допоможе правильно вибраній дієті природних продуктів.
“Наш настрій безпосередньо залежить від того, що ми їмо. Дефіцит певних поживних речовин може спричинити депресивну стан і депресію. Споживання природних продуктів – низькі фрукти, яйця, риба, фрукти та овочі, горіхи, бобові та насіння – один з найефективніших підходів, щоб запобігти та подолати депресивний ніз ніз”, – говорить харчовийал.
Тепер дієтолог порадить читачів Zaxid.net, які продукти слід використовувати, щоб заощадити, а не дозволяти нам володіти тривалий час. Дієтолог називає елементи сліду, які потребують нашого тіла завжди в хорошому настрої і називають продукти, які вони мають. І всі зроблять меню на основі переваг, смаків і, врешті -решт, грошей, які можуть витратити на їжу.
Що ви повинні їсти, щоб завжди залишатися в тоні
Щоб правильно харчуватися, вам потрібно знати, перш за все, наскільки цінні ці чи інші продукти, тоді ви можете вибрати правильну дієту для себе та сімей.
1. ТриптофанЦе поле амінокислот відповідає за процеси, пов'язані з нервовою системою, сном, настроєм, відпочинком і є джерелом серотоніну (гормона радості). Він багатий йогуртом, молоком, яйцями, молочним сиром, шоколадом, побаченнями, червоним м'ясом, птицею, рибою, мигдалем, нутом, гарбузом і насінням соняшнику, гречкою, ананасом, арахісом.
2. МагнійПоле його недоліку може спричинити постійні перепади настрою, дратівливість і навіть біполярні розлади. Щоб поповнити тіло магнієм, необхідно увімкнути шпинат, мигдаль, темний шоколад, гарбузове насіння, кешью, арахіс, волоські горіхи, фундук, буряк, йогурт, банани, квасоля, вівсяна каша, картопля, морські бульбашки, дзеркала, суєль.
3. Омега-3 жирні кислоти. Вони відповідають за нормальне функціонування нервових та ендокринних систем, беруть участь у підтримці тонусу судин, регуляції цукру в крові. Вони багаті: риба (лосось, сардина, скумбрія, вдвічі, оселедець, тунець), олії (оливкова, білизна, кукурудза, ріпак, соя), насіння льону, чіа, горіхи (волоські горіхи, мигдаль, мигдаль, макадамія), тофу, гарбуз.
4. ЦинкПоле Цей мікроелемент необхідний для нормального функціонування будь -якої клітини тіла. Ви можете поповнити запаси цього сліду, споживаючи м'ясо (свинину, яловичину, ягня), сочевицю, нут, гарбуз і насіння соняшнику.
5. ХромПоле Це впливає на метаболізм жиру та вуглеводів, нормалізує тиск, допомагає усунути токсини з організму. Це багаті брокколі, яловичина, свинина, печінка, помідори, редька, буряк, виноград, сир, яєчний жовток, фундук, кукурудза, гриби, морепродукти, тунець.
6. залізоПоле Цей мікроелемент є частиною крові, бере участь у метаболізмі білка, підтримує імунітет і впливає на щитовидну залозу. Для того, щоб не бути відсутнім, необхідно споживати печінку, яловичину, ягня, рибу, жовток, мигдаль, сочевицю, квасоля, шпинат, буряк, хрін, яблука, вівсяна каша, біла і кольорова капуста, груші, груші, темний шоколад.
7. КальційПоле волосся, нігті, зуби, кістки залежить від цього сліду. Він також регулює артеріальний тиск, що відповідає за згортання крові. Якщо цього недостатньо, дратівливість збільшується. Це багато в йогурті, білому сирі, молоці, сардинах, шпинаті, брокколі, апельсинах, гусячому м’ясі, кропиці, фенхеля, хліба з висівок.
8 Вітамін Д. Це можна отримати від продуктів, а також від прямого сонячного світла. Цей вітамін зустрічається в грибах, риб’ячому жирі, тунцях, сардинах, печінці, олії, вершках, яєчному жовтку, петрушці.
9. Фолічна кислота (Вітамін В9). З дефіцитом, безсонням, тривожністю, втомою. Міститься в печінці, нуті, сочевиці, авокадо, буряк, брокколі, шпинат, спаржа, брюссельський капут, апельсини, мигдаль, насіння соняшнику, гриби, картоплю, зелену цибулю, горох.
10. Вітамін В6Поле забезпечує нормальне функціонування нервової системи. Вони багаті дріжджами, м'ясом, печінкою, нирками, рибою, яйцями, бобовами, картоплею, цвітною капустою, морквою, шпинатом, часником, спаржею, цілим зернистим хлібом, насінням соняшнику, грубим рисом, бананами.
Продукти, що покращують сон
Ванда Леванук заявляє, що спостерігаються різкі зміни настрою, тривоги, депресії менше, ніж люди, які добре сплять, тіло яких добре лежить.
Існує ряд продуктів, які покращують сон. Це банани, ківі, шпинат, індичка, сир, молоко, йогурт, шелест, йогурт, кисле молоко, молочний шоколад, мигдаль, арахіс, цілий гранічний хліб з варенням.
Але жирна, гостра їжа, а також сушені фрукти (сушені абрикоси, родзинки), солодкі пластівці, чорний шоколад, м'ятний шоколад, кава, кока-кох, алкоголь, алкоголь краще не вживати ввечері, оскільки вони негативно впливатимуть на сон.
Три рецепти дієтолога
Салат Tunets
(2 порції)
Інгредієнти:
- Тунець – 1 банк (80 г)
- Авокадо – 1
- Червона капуста – ¼ чашка
- Свіжі огірки – ¼ склянки
- Лимонний сік – 1 ч. Л.
- Сіль – ¼ ч. Л.
- Перець – щіпка
- Чорна консоль – ½ столової ложки. л.
- Оливкова олія – 1 столова ложка. л.
Метод приготування їжі:
Авокадо, огірки розрізають кубики, червону капусту – дрібно подрібнену. Помістіть усі інгредієнти в глибоку ємність, додайте тунець і всі спеції, додайте оливкову олію, перемішайте і поділяйте на шматки. Сіва вгорі з чорним виживанням.
Брокколі суп сировина
(4-5 порцій)
Інгредієнти:
- Морква – 120 г
- Luke-120 G
- Цуккіні – 120 г
- Брокколі – 200 г
- Насіння коміна – 1/3 чайної ложки.
- Твердий сир – 30 г
- сметана (15%) – 50 мл
- Оливкова олія – 1 столова ложка. л.
- Земля Чорний перець – на смак
- Зелена цибуля – 1 стебло
- вода – 500 мл
Метод приготування їжі:
Розділіть брокколі на маленькі розетки, моркву, цуккіні та брокколі -стовп, нарізаний на великі шматки. Розріжте цибулю на поздовжній лук і добре промийте. Наріжте в тонку половину кільця.
Помістіть овочі в сковороду (за винятком брокколі-розетків), додайте насіння, масло, сметану і варіть протягом 5-7 хвилин. Додайте гарячу воду і готуйте ще 10 хвилин. Потім покладіть розетки з брокколі і продовжуйте готувати, поки овочі не будуть готові.
Покладіть сир і додайте гарячий суп. Сіль, перець. Якщо суп дуже густий, ви можете додати воду.
Налийте в тарілки і надішліть дрібно нарізану зелену цибулю.
Лаваш з куркою
(1 порція)
Інгредієнти:
- Бекон – 4 шматочки
- Варені курячі грудки – 100 г подрібненої вареної курки (груди)
- Авокадо – 1
- Яйце – 1
- Помідор – 1
- Зелений салат – жменька
- Сіль – 1/3 ч. Л.
- Перець – на смак
Метод приготування їжі:
Трохи обсмажте бекон, варену курячу груди, подрібніть зелений салат, варене яйце, авокадо і кубики томатів. Змішайте всі інгредієнти, сіль, перець і загорніть його в лаваш.
