На порозі – літо, настав час, коли є більшість різних овочів, фруктів, ягід, зелені. Включаючи їх до раціону, ви можете значно покращити здоров'я в цілому та зокрема. Вони допоможуть покращити зір, знизити ризик катаракти, сухих очей та віком, що пов'язана з жовтим плямою, Писати Fuer Sie, і дзвонить 10 продуктів, які принесуть максимальну користь для очей.
Морква. Він багатий бета-каротином, попередником вітаміну А. Цей вітамін має вирішальне значення для зору, особливо при недостатньому світлі. Інші апельсинові овочі, такі як солодка картопля, гарбуз і перець, також містять велику кількість бета-каротину.
Листова зелень. Зелений лист, наприклад, шпинат, капуста та брокколі, багатий лютеїном та Zexanthin, два антиоксиданти, сконцентровані в сітківці.
Ці поживні речовини допомагають фільтрувати шкідливе світло і захищати очі від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Регулярне споживання зелених овочів може зменшити ризик жовтої та катаракти, пов’язаної з віком.
Ягоди та цитрусові. Багато ягід, включаючи чорницю, малину та полуницю, а також цитрусові, такі як апельсини та грейпфрук, багаті вітаміном С. Цей вітамін є потужним антиоксидантами, який підтримує здоров'я судин очей і може зменшити ризик катарактів. Регулярне споживання плодів вітаміну С може сприяти здоров’ю очей.
Товстий. Олійні риби, такі як лосось, скумбрія та тунець, багата омега-3 жирними кислотами, які мають протизапальні властивості та підтримують здоров'я очей. Ці жири також важливі для розвитку сітківки і можуть допомогти зменшити ризик сухого очей та віком, пов'язаного з жовтими плямами.
Горіхи та насінняПоле мигдалю, волоських горіхів та насіння льону є чудовими джерелами жирних кислот вітаміну Е та омега-3. Вітамін Е захищає клітини в очах від вільних радикалів, спричинених такими факторами навколишнього середовища, як забруднення та сонячне світло. Омега-3 жирні кислоти також сприяють здоров’ю клітинних мембран ока і можуть полегшити сухі очі.
Мультиколений перець. Перець має різні кольори, червоний, жовтий та помаранчевий перець особливо багатий вітаміном С, бета-каротином та вітаміном E. Це поєднання антиоксидантів захищає очі від окислювального стресу і підтримує загальне здоров'я очей.
Регулярне споживання перцю може допомогти зберегти зір та запобігти захворюванням очей.
Яйця. Вони є хорошим джерелом лютеїну, зеакантину, вітаміну Е та омега-3 жирних кислот. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у захисті сітківки та запобіганні проблем із зором. Жовток містить найвищу концентрацію цих поживних речовин, тому важливо їсти все яйце.
Бобові. Бобові, такі як сочевиця, квасоля та нут, також багаті цинком та біофлавоноїдами. Ці поживні речовини захищають сітківку та знижують ризик зору та проблеми з катарактом. Бобові також є хорошим джерелом рослинного білка і повинні бути включені в раціон.
Цільно зернові продукти. Коричневий рис, хіноа, вівсяна каша та інші цільні зерна багаті цинком, а вітамін Е. Цинк є важливим мінералом, який підтримує зір, транспортуючи вітамін А з печінки до сітківки. Там він перетворюється на меланін – пігмент, який захищає його очі.
ПомідориТоматне поле містить лікопіни, потужний антиоксидант, який захищає клітини очей від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Лікопен особливо ефективний у зменшенні ризику дегенерації жовтої плями, пов'язаної з віком, і може допомогти захистити сітківку.
Споживання свіжих помідорів або інших продуктів, таких як томатний сік та соус, може сприяти здоров’ю очей.
Авокадо. Він багатий лютеїном і зеаксантином, а також вітаміном Е та омега-3 жирними кислотами. Ці поживні речовини підтримують здоров'я сітківки та можуть зменшити ризик виникнення проблем. Авокадо також є хорошим джерелом здорових жирів, які сприяють всмоктуванню вітамінів жиру.
Чорний шоколадПоле зазвичай має більш високий вміст какао і, отже, багатий флавоноїдами. Вони покращують кровообіг в очах і можуть підтримувати зір. Флавоноїди допомагають підтримувати здоров'я кровоносних судин в очах і можуть зменшити ризик захворювань очей. Його споживання може позитивно вплинути на здоров'я очей.
*Важливо! Цей матеріал рекомендується. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, не забудьте проконсультуватися з сімейним лікарем або вузьким фахівцем.
